連續(xù)3晚睡眠小于6小時(shí)易焦慮 連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí)

焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。

現(xiàn)如今，我國(guó)越來(lái)越多的人出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，很多人想每天睡一個(gè)好覺(jué)都成為不容易的事情。

這其中有些人是因?yàn)樯眢w不適，有些是工作需要，還有些是通宵玩手機(jī)、打游戲已經(jīng)養(yǎng)成了不健康的作息習(xí)慣。

總之有非常多的原因影響著很多人的睡眠質(zhì)量。

近期美國(guó)一項(xiàng)研究，觀(guān)察受試著連續(xù)3天，睡眠低于6小時(shí)，身體會(huì)發(fā)生哪些改變？

該研究是南佛羅里達(dá)大學(xué)，跟蹤觀(guān)察了1900多名美國(guó)中年人，要詳細(xì)的記錄受試者的睡眠時(shí)間，還有身體所出現(xiàn)的任何癥狀，以及評(píng)估這些癥狀的嚴(yán)重程度。

該研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人前一晚睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，時(shí)間不足6小時(shí)候，第二天就會(huì)立即出現(xiàn)一些異常變化，如果睡眠問(wèn)題持續(xù)，那這些身體癥狀或是精神異常也會(huì)隨之持續(xù)增加，并且持續(xù)3天后就會(huì)達(dá)到峰值。

如果持續(xù)6天后，那身體出現(xiàn)的癥狀會(huì)達(dá)到最嚴(yán)重的程度。

試驗(yàn)中，還觀(guān)察到了受試者睡眠不足6小時(shí)候，自身情緒出現(xiàn)的異常，像緊張、憤怒、焦慮等等。

隨著情緒的改變，身體也隨之出現(xiàn)各種不同的反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀，像胃腸道疾病、上呼吸道癥狀等等。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些受試者的睡眠恢復(fù)以后，這些身體異常才會(huì)隨之恢復(fù)，慢慢回到健康水平。

長(zhǎng)期睡眠不足6消失的具體危害

·視力下降，眼肌疲勞

睡眠是讓我們的身體得到休息，那同樣我們的眼睛也是需要休息的，而如果你長(zhǎng)期睡眠時(shí)間較短，那就也會(huì)使眼睛長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作。

這種情況下，眼睛就會(huì)很容易出現(xiàn)問(wèn)題，像黑眼圈、疼痛、干澀等。

長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，眼睛得不到充足的時(shí)間休息和自我修復(fù)，就容易使眼肌疲勞，繼續(xù)發(fā)展就會(huì)使視力出現(xiàn)下降。

·影響大腦，易患老年癡呆

無(wú)論是哪一方面的原因?qū)е铝四愕乃邷p少和睡眠問(wèn)題，都會(huì)影響你的大腦功能。

睡眠時(shí)間不夠，大腦休養(yǎng)的時(shí)間就也不夠，就會(huì)容易出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、注意力難以集中等腦部問(wèn)題。

尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果大腦長(zhǎng)期受睡眠的影響，會(huì)大大增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

·損傷胃部健康，容易消化不良

睡眠不足，睡眠過(guò)晚，晚上就會(huì)想吃些東西?，F(xiàn)在吃夜宵，是很多年輕人睡前必須做的事情。

這是人們整體飲食習(xí)慣的變化，但卻是不利于腸胃健康的飲食習(xí)慣。

因?yàn)楫?dāng)你睡前進(jìn)食，雖然身體已經(jīng)休息了，但是腸胃還是處于緊張的工作狀態(tài)，這種現(xiàn)象如果持續(xù)的時(shí)間一旦過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)很容易出現(xiàn)消化不良，進(jìn)一步導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

無(wú)法避免的一些熬夜情況，我們又該如何呢？

①盡量不要吸煙、飲酒：

有很多人在熬夜的時(shí)候會(huì)通過(guò)吸煙、飲酒的方式提神，但其實(shí)這樣是非常不健康的錯(cuò)誤行為。

香煙中含有的有害物質(zhì)，會(huì)使血管收縮，從而減緩血液循環(huán)速度。而酒精則是會(huì)直接對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成不好影響。

如果熬夜時(shí)在加之這類(lèi)不良習(xí)慣對(duì)健康的不好影響，那對(duì)身體歲造成的損傷將會(huì)是呈倍數(shù)上升的。

②合理補(bǔ)覺(jué)：

當(dāng)你因?yàn)楣ぷ骰蚱渌敢鈏n，不可避免的熬夜后，最好第二天上午就要及時(shí)的補(bǔ)覺(jué)。

但是補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，盡量在中午午飯之前醒來(lái)，以避免白天睡太長(zhǎng)，晚上又無(wú)法入睡了，開(kāi)始了惡性循環(huán)。

午飯后適當(dāng)消化一下，還可以進(jìn)行1-2個(gè)時(shí)間的午休，從而就會(huì)使身體得到回復(fù)還不會(huì)影響夜間的睡眠。