孕前需要準(zhǔn)備的營(yíng)養(yǎng)

　　我們都知道孕前營(yíng)養(yǎng)很重要，那么孕前需要準(zhǔn)備哪些呢?葉酸是孕前必吃的，這樣可以防止畸形兒，還有什么我們不知道，但必須要準(zhǔn)備的呢?今天就跟著小編一起學(xué)習(xí)下孕前需要準(zhǔn)備的營(yíng)養(yǎng)。

　　準(zhǔn)備1：及時(shí)補(bǔ)充葉酸

　　補(bǔ)充葉酸的時(shí)間在孕前3個(gè)月就開(kāi)始，每日補(bǔ)充葉酸400微克，目前市場(chǎng)上唯一得到國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安”片，每片400微克。并持續(xù)到孩子出生。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，還可預(yù)防眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發(fā)生。

　　食物當(dāng)中的葉酸來(lái)源：

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。