冬季減肥要注意什么？

現(xiàn)在女性肥胖問題越來越來嚴(yán)重了，所以怎么成功減肥一直是人們比較的關(guān)心的話題，那么你知道女性在冬季減肥需要注意什么嗎？一起來看看吧！

今天要說的話題是比較沉重的，和我們的生命能否繼續(xù)有關(guān)，也和運動減肥有關(guān)系，不要覺得這些離自己的生活比較的遙遠(yuǎn)，就采取不聞不問的對待方式，相反如果能夠知曉的話，就能起到預(yù)防的作用。

雖然運動是一把兩端都有殺傷力的劍，但顯然不運動的危害要更大一些，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計每年因為缺少運動，而造成生命消逝的人數(shù)高達數(shù)百萬，而因為運動導(dǎo)致死亡的人數(shù)則只有千人。

所以適當(dāng)?shù)倪\動還是很有必要的，但在冬季這個特殊的季節(jié)，還是需要謹(jǐn)小慎微的，對待運動就更應(yīng)該上心一些，并且最好是以飲食作為突破口，而不是放開去吃，想著靠運動來讓自己瘦下來。

冬季的特殊就在于其溫度較低，這對我們的肌肉骨骼，以及各個臟器都會帶來影響，那么在這種狀態(tài)下進行運動，出現(xiàn)問題的幾率顯然是會提高的，簡單來說就是溫度越低，就越容易出現(xiàn)問題。

那么下面所要說到的，就是冬季減肥需要注意的3個方面，可能如果不去深入探究的話，很難想到后果竟會如此嚴(yán)重，所以重視是很有必要的，如果你有好的想法也可以分享出來讓更多人看到。

方面一、熱身

即使在溫度比較適宜的情況下，在運動開始之前也需要進行熱身，就更別說在溫度較低的冬季了，這樣的環(huán)境下不僅關(guān)節(jié)靈活性會受到影響，肌肉的粘滯性也會達到很高的程度，也就更容易造成骨折或拉傷的情況。

所以建議在冬季進行鍛煉時，適當(dāng)?shù)难娱L熱身的時間，至少要達到微微出汗的狀態(tài)，再去進行正式的運動，如果是跑步的話還需要將膝關(guān)節(jié)充分活動開，讓其內(nèi)部的滑液充分分泌之后再進行跑動。

方面二、腸胃狀態(tài)

這個方面主要說到的就是空腹的問題，在常溫下許多人相信空腹運動，會讓體內(nèi)的脂肪更多的被消耗掉，在冬季的時候也同樣采取這種方法，但這樣做可能會危害到我們的心臟，從而引起猝死等情況。

在運動過程中脂肪想要轉(zhuǎn)化成能量，其反應(yīng)過程是極其復(fù)雜的，并且會分泌一種叫做游離脂肪酸的物質(zhì)，雖然這是我們心臟肌細(xì)胞的主要供能物質(zhì)，但是含量過高就會具有毒性，所以鍛煉前吃一點碳水含量較高的食物是很有必要的。

方面三、鍛煉后的進食

減肥主要是以有氧運動為主，比如在進行了長跑之后，往往肚子會是空蕩蕩的感覺，并且餓素的分泌也會增加饑餓感，所以進食的欲望是很強烈的，也就讓很多人不顧及食物狀態(tài)就吃下去了。

冬天一般吃的食物都是熟食，剛做好的溫度甚至可以達到一百度，如果在很燙的情況下，就吃進去的話，就容易造成食道出血的情況，所以要等到降溫之后再進食。