落枕是怎么引起的：肌肉扭傷

肌肉扭傷是落枕的第一個原因，具體內(nèi)容包括：

1、如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;

2、或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯；

3、時間較長伸屈即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

落枕是怎么引起的：感染風(fēng)寒

人們感染風(fēng)寒也是引起落枕的原因，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

落枕是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動時更甚，所以，人們在秋冬季節(jié)要特別注意頸部的保暖。

寶寶落枕的原因

寶寶出生3—4個月后便可以開始使用枕頭。造成寶寶落枕的原因一般有以下幾點：

1、寶寶睡姿不正確

寶寶剛用枕頭時可能無法很快找到合適的睡姿，頸部過度扭轉(zhuǎn)或長時間向一個方向傾斜等原因都有可能造成頸部的肌肉扭傷。

2、寶寶枕頭的高矮不太合適

3—4個月剛用枕頭的寶寶建議使用高度在1cm左右的枕頭，之后根據(jù)寶寶個頭和肩部的發(fā)育情況，媽媽們要及時地調(diào)整枕頭的高度。枕頭高度不合適極有可能造成寶寶的頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，引起肌肉扭傷。

3、寶寶頸部受寒

貪涼容易發(fā)生寒氣入侵，造成肌肉氣血凝滯，產(chǎn)生疼痛的感覺。比如夏天睡覺的時候，寶寶的頸部若不小心對著風(fēng)扇、空調(diào)或者風(fēng)口吹了一夜，第二天很容易血脈不暢通引起頸部肌肉僵硬，這也是寶寶夏天落枕的常見原因之一。

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落枕怎么辦

1、落枕的治療方法：指壓去除落枕

●首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

●隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

●患者頭自由左右轉(zhuǎn)動，患者即感疼痛減輕。此時，讓患者轉(zhuǎn)動角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適癥狀消失或緩解。

●操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘，這樣效果會更好。

2、落枕的食療方法

要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

3、落枕的生活細節(jié)護理

●擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一;

●要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;

●頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等;要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病;

●要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

如何預(yù)防落枕

1、用枕適當(dāng)

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

3、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

4、避免損傷

頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。