又到身高猛長期，想要大長腿，這個點前可別叫醒娃！

身高是一個人的重要外貌因素，想要孩子長得高，很多家長都會給孩子喝牛奶，那么又到身高猛長期，想要大長腿，這個點前可別叫醒娃！

如今已經(jīng)立春，全國各地氣溫都顯著上升，又到了孩子們的身高猛長期啦~據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)對孩子的身高發(fā)育有很大影響，春天孩子個子長得快，大約是秋天的2到2.5倍。所以，趕緊抓住這一時期好好培養(yǎng)哦~而想要讓孩子順利擁有“大長腿”，必須要提醒大家一下，萬萬別在六點前叫他起床！

早早叫醒娃，會妨礙長個

生活中，很多爸爸媽媽是上班族，為了既能送孩子上學(xué)又能保證自己上班不遲到，就只能早早地把娃叫醒。殊不知，這樣做會妨礙孩子長個子！

春天是孩子身高猛長期，想要讓他長高高，必須保證8小時以上的充足睡眠。人晚上睡覺時腦中的生長激素開始大量分泌，占比超過全天分泌量的一半以上。通常來說，入睡后45到90分鐘內(nèi)，生長激素的分泌水平顯著提升。這些生長激素能促進(jìn)孩子骨骼、肌肉、內(nèi)臟、結(jié)締組織的生長發(fā)育。而生長激素只有在孩子睡覺時才會分泌，醒著的時候生長激素是不會分泌的。由此可見，良好的睡眠對寶寶身體健康十分重要。

良好的睡眠除了能保證生長激素的正常分泌外，還有增強(qiáng)記憶力、加快腦功能恢復(fù)、促進(jìn)大腦發(fā)育的作用。有的父母在白天放任孩子玩耍不睡覺，晚上哄孩子睡覺后，自己又忙著看電視打游戲等，這樣既無法滿足充足睡覺時間的要求，也不能提供一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，使得孩子睡眠質(zhì)量無法得到保證，對他的健康成長有很大影響。

因此，爸爸媽媽不要認(rèn)為讓孩子早早睡覺就可以了，其實早早把孩子叫醒也是對長個子不利的。

春季如何讓孩子擁有高質(zhì)量睡眠？

為了讓孩子擁有高質(zhì)量睡眠，大家該怎么做呢？一來學(xué)習(xí)下下面幾個好方法。

? 擁有有規(guī)律的睡眠時間

孩子年紀(jì)越小，就越需要充足的睡眠時間來保證大腦的正常發(fā)育。大家要根據(jù)孩子的年齡讓他睡足夠長的時間。通常來說，0-3個月要睡14-17個小時，4-11個月要睡12-15個小時，1-2歲要睡11-14小時，3-5歲要睡10-13小時，6-13歲要睡9-11個小時。

? 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是讓孩子睡得更好的關(guān)鍵，最好從孩子嬰兒時就開始做起，比如別讓寶寶含著乳頭、奶瓶睡覺，到了睡覺的點即使寶寶還醒著，也要把他們放在床上等等。另外，各位家長也要以身作則，能和孩子一起睡覺，盡量和孩子一起入睡，不要熬夜。

另外，爸爸媽媽還要讓孩子養(yǎng)成這樣一個好習(xí)慣——定時上床睡覺。設(shè)定一個睡覺時間，只要時間一到就讓孩子停下所有事情上床睡覺，從而形成健康的生物鐘。

? 營造良好睡眠環(huán)境

要給孩子營造一個安全又舒適的睡眠環(huán)境（物質(zhì)環(huán)境和心理環(huán)境都要包括在內(nèi)），比如提供干凈舒適的被褥、保持合適的室內(nèi)溫度、減少室內(nèi)的光線，讓孩子擁抱喜歡的安撫玩具等等。

? 晚飯保持清淡飲食

飲食也會影響孩子的睡眠質(zhì)量，晚飯最好保持清淡，不要吃油膩或難以消化的食物。

? 留意孩子的睡前狀態(tài)

在睡覺前不要讓孩子玩得太瘋、打電腦游戲、或看太長時間的電視等等，否則會讓他過于興奮。入睡時，爸爸媽媽不妨給孩子講故事或者播放輕柔舒緩的音樂，幫助他盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

抓住猛長期，讓孩子長高高

春天是孩子身高的猛長期，除了注意保持良好的睡眠外，大家還要注意以下幾個方面。

1.科學(xué)食補(bǔ)

讓孩子長高高，必須要保證充足的營養(yǎng)，特別是維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、礦物質(zhì)等能促進(jìn)身高增長的必備營養(yǎng)元素。

讓孩子攝入營養(yǎng)，最好的方式就是食補(bǔ)，大家要讓孩子多吃廋肉、魚、蝦、牛奶、紫菜、動物肝臟、堅果、牡蠣、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。

劃重點！別讓孩子吃保健品、兒童口服液等食品哦~這些食品很多都含有激素，有可能導(dǎo)致孩子性早熟，出現(xiàn)骨垢線提前閉合的情況，反而讓孩子成為“小矮人”。

友情提示：早牛奶，晚酸奶最長個兒

為了讓孩子攝入充足的奶制品，建議大家早上給他喝牛奶，晚上給他喝酸奶。酸奶不但含鈣量和吸收效果比牛奶高，而且晚上喝還有促進(jìn)消化的作用。

2.合理運動

運動能促進(jìn)生長激素分泌，從而讓孩子長個子。研究表明，與不參加運動的孩子相比，經(jīng)常做運動的孩子會高出4厘米左右。不過，這里說的是合理運動哦，高強(qiáng)度運動反而會加大孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，不利于孩子長高。比較推薦的運動方式有跳繩、打羽毛球、打籃球、游泳等等。

友情提示：跳躍懸垂運動最利于長高

孩子做運動的方式可以多種多樣不要加以限制，運動強(qiáng)度的大小也要根據(jù)孩子的年齡進(jìn)行合理調(diào)整。而在這其中，跳躍、懸垂的運動項目最有利于長高，趕緊帶娃試試吧~

3.其他方法

· 堅持曬太陽

曬太陽不但能加快維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還能起到殺菌作用，幫助孩子提高免疫力。因此，大家在春天要多讓孩子曬曬太陽。需要注意的是，孩子曬太陽的最佳時間是上午9到10點，下午4到5點。

· 按摩穴位

每天給孩子按摩足三里、涌泉、百會等穴位3到5分鐘，不但能幫助孩子長高，還能提高孩子免疫力，操作非常簡單~