產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法 真人縮陰示范動(dòng)作圖解

陰道松弛這個(gè)問題困擾著成千上萬的產(chǎn)后女人，而作為一個(gè)被陰道松弛困擾多年的女人，也曾經(jīng)嘗試過各種各樣的方法，其中對于很多女人難以堅(jiān)持就是產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法，不過經(jīng)過我的不斷堅(jiān)持鍛煉縮陰有效果了，現(xiàn)在由真人給大家分享縮陰示范動(dòng)作圖解。

產(chǎn)后盆底肌鍛煉法，又稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，是一套加強(qiáng)骨盆底恥骨尾骨肌鍛煉以加強(qiáng)盆底肌支撐力，預(yù)防盆底功能障礙的練習(xí)。這是小編認(rèn)為最有用的縮陰運(yùn)動(dòng)。

起初在20世紀(jì)50年代，阿諾德·凱格爾是為了治療尿失禁而采用凱格爾運(yùn)動(dòng)，后來凱格爾發(fā)現(xiàn)這種方法不僅可以幫助恢復(fù)骨盆肌肉的緊張力，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖器區(qū)的血流量，從而改善性功能，因而凱格爾運(yùn)動(dòng)得以推廣。

盆底肌鍛煉法步驟：

緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2-3秒開始;放松肌肉，保持10秒鐘;重復(fù)練習(xí)10次，每日應(yīng)該做這組動(dòng)作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運(yùn)動(dòng)的變異體，為了伸拉盆底肌肉，將你的盆底肌想象成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鐘，然后放松，每次連續(xù)10次該動(dòng)作，完成時(shí)間大概為50秒。

盆底肌鍛煉法注意事項(xiàng)：

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便時(shí)突然憋住，這種緊縮是凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作。

2、開始凱格爾運(yùn)動(dòng)前需確保膀胱空虛，否則做運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)感覺到疼痛或者尿液漏出。

3、凱格爾練習(xí)過程中保持正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

上述盆底肌鍛煉法做起來并不難，如果你不知道縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做，不妨一試。不過不管是什么運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到效果都必須長期堅(jiān)持，這是我實(shí)踐得出的結(jié)論，也正是因?yàn)檫@樣，雖然鍛煉能夠感覺到效果，但是我最后也沒有過于依賴這種縮陰方法，在鍛煉之余，我根據(jù)成功縮陰者的口碑選擇了縮陰產(chǎn)品千黛斯。這類縮陰產(chǎn)品是根據(jù)女性生殖特點(diǎn)，針對陰道松弛問題專業(yè)研發(fā)的，所以這樣的縮陰方法見效更快。

另外千黛斯(私護(hù)專家V信/Q號(hào): 721013081)具備和其他縮陰產(chǎn)品最大的不同之處就是它一直遵循綠色縮陰的理念，并且獨(dú)創(chuàng)了養(yǎng)護(hù)結(jié)合的縮陰原理，即養(yǎng)護(hù)結(jié)合。不但可以修復(fù)陰道受損，自然恢復(fù)陰道緊致，而且還可以預(yù)防以及輔助治療婦科疾病，效果全面可以保證女人安全縮陰不反彈。

現(xiàn)在我已經(jīng)徹底恢復(fù)陰道緊致了，不過在使用過千黛斯之后，我依舊堅(jiān)持著盆底肌鍛煉法，畢竟這樣鍛煉是有效果的，長期堅(jiān)持相信可以令縮陰效果保持更長久，所以想縮陰的朋友們不妨注意一下上述縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做的經(jīng)驗(yàn)對于預(yù)防陰道松弛問題也大有裨益。