寶寶安睡基本知識(shí)有哪些

從“小睡渣”到“小天使”？看看我是如何做到的！意識(shí)到再這樣下去我就要產(chǎn)后抑郁了，于是我開(kāi)始研究各種睡眠知識(shí)，我才知道寶寶的睡眠習(xí)慣是需要大人引導(dǎo)和養(yǎng)成的。

里面非常系統(tǒng)的對(duì)各個(gè)階段的睡眠問(wèn)題進(jìn)行了講解，并給出了解決方法。我自己大概前前后后翻了三遍，受益匪淺。下面我就仔細(xì)介紹一下我是如何告別“小睡渣”，走上社會(huì)主義康莊大道的經(jīng)歷。

一、規(guī)律作息

小糖果三個(gè)月之前我都是按照親密育兒的方式，按需喂養(yǎng)的，三個(gè)月之后我開(kāi)始有意識(shí)的固定小糖果的喂奶時(shí)間，同時(shí)根據(jù)三個(gè)月嬰兒的睡眠時(shí)長(zhǎng)為她制定了一天的作息安排。當(dāng)然，每個(gè)寶寶都有自己的特點(diǎn)，不能完全復(fù)制。于是，我先是花了兩個(gè)星期的時(shí)間來(lái)記錄小糖果的作息時(shí)間，細(xì)致到每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)吃奶，吃奶的時(shí)長(zhǎng)，幾點(diǎn)大便，幾點(diǎn)開(kāi)始睡第一覺(jué)等等。我發(fā)現(xiàn)早上定一個(gè)時(shí)間起床開(kāi)始這一天，是規(guī)律作息最重要的一點(diǎn)，綜合小糖果的特點(diǎn)，我是這樣規(guī)劃她一天的作息的：

早上7:00起床，喝奶，洗漱，奶奶帶去小區(qū)曬太陽(yáng)、遛彎。

早上10:00回來(lái)吃奶，然后玩耍，練習(xí)翻身，玩健身架。

早上10:30-11:30睡第一覺(jué)，這個(gè)上午覺(jué)一般都是1個(gè)小時(shí)左右，睡的比較短。

中午11:30左右起床、玩耍。

下午13:00吃奶，再玩耍一會(huì)兒。

下午13:30-15:30睡下午覺(jué)，中間可能需要接覺(jué)。

下午15:30左右起床 。

下午16:00吃奶、玩耍。

下午17:00睡半個(gè)小時(shí)左右的黃昏覺(jué)。

晚上19:00洗澡、撫觸、吃奶、做睡前程序。

晚上20:00睡覺(jué)。

當(dāng)然規(guī)劃是規(guī)劃，理想跟現(xiàn)實(shí)之間還是有很大偏差的，但是我仍堅(jiān)持著一步步的引導(dǎo)，讓小糖果知道每個(gè)時(shí)間點(diǎn)該做什么了，讓她活得有更有秩序感和安全感。同時(shí)我也可以通過(guò)這種規(guī)律更好的分辨她的需求，不會(huì)每次一哭，就想著用奶解決，讓寶寶把奶當(dāng)成安撫的工具，沒(méi)奶就無(wú)法安撫，這對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是非常痛苦的。 如果能讓寶寶建立了吃、玩、睡的作息規(guī)律，寶寶醒來(lái)就吃奶，然后充分的玩耍、放電，到了差不多的時(shí)間點(diǎn)再通過(guò)其他的方式安排寶寶入睡，就可以減少媽媽作為人肉安撫奶嘴的苦楚。

二、抓住入睡信號(hào)

小寶寶的入睡信號(hào)一般有以下幾種：

1、打哈欠

2、揉臉、揉眼睛

3、啃手、咬東西

4、突然發(fā)脾氣，尖叫

5、眼睛沒(méi)有精神

在寶寶有了規(guī)律的作息時(shí)間后，媽媽們只要在固定睡眠時(shí)間前的半小時(shí)觀察寶寶的狀態(tài)和表現(xiàn)，就能發(fā)現(xiàn)寶寶特有的睡眠信號(hào)，并及時(shí)安排哄睡，避免錯(cuò)過(guò)易睡窗口。

讓寶寶在合適的時(shí)間入睡很重要，提前或滯后都會(huì)讓入睡變得困難。如果寶寶不肯睡，既有可能是過(guò)度疲勞，也有可能是還不困。如果嘗試入睡的時(shí)間超過(guò)20-30分鐘，可以考慮終止哄睡，等待時(shí)機(jī)，一般再過(guò)十幾分鐘到半小時(shí)，又會(huì)有新的易睡窗口出現(xiàn)。

但是，隨著寶寶不斷的成長(zhǎng)，有時(shí)候睡眠信號(hào)也會(huì)被隱藏，不易發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候就可以按照時(shí)間、按照清醒間隔進(jìn)行睡眠安排，而不是苦等睡眠信號(hào)。

三、建立睡前儀式

睡眠儀式就是利用一系列穩(wěn)定的、有先后順序、能夠舒緩情緒的事情，來(lái)幫助寶寶意識(shí)到要睡覺(jué)了。我是將睡前儀式列了一份清單貼在墻上，逐條進(jìn)行，讓寶寶知道做完這一系列事情后就到了睡覺(jué)時(shí)間了，尤其對(duì)于晚間入睡安排特別重要。

首先，7點(diǎn)我會(huì)給小糖果準(zhǔn)點(diǎn)洗澡。睡前洗澡，可以幫助寶寶舒緩身心，緩和情緒。

其次，給寶寶做撫觸。可以幫助寶寶進(jìn)一步放松肌肉，幫助更好地入睡。

接下來(lái)，開(kāi)始喂奶，拍嗝。

然后，給寶寶穿上睡袋，拉上窗簾，調(diào)暗燈光，營(yíng)造睡眠的環(huán)境。

再然后，我會(huì)放上幾首催眠的音樂(lè)，把小糖果抱在懷里和她說(shuō)說(shuō)話，告訴她媽媽很愛(ài)她，會(huì)陪在她身邊，讓她安心睡覺(jué)，這也是給寶寶建立一個(gè)安全感。

最后，等她迷糊的時(shí)候，把她放下來(lái)，盡量讓她自己在床上完成入睡的過(guò)程。 一般一套流程下來(lái)，小糖果都能安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、引導(dǎo)自主入睡

引導(dǎo)寶寶自主入睡是一件很考驗(yàn)?zāi)托牡倪^(guò)程，不能急于求成，同時(shí)媽媽也要降低心里預(yù)期，給寶寶更多的機(jī)會(huì)嘗試。你想啊，小寶寶都是習(xí)慣吃著奶睡覺(jué)的，或者是在媽媽的懷抱里睡覺(jué)睡覺(jué)的，你突然給他放在床上睡，是很難睡過(guò)去的。當(dāng)然小糖果對(duì)自主入睡也是非?？咕艿?，所以我是這樣分步進(jìn)行的。

第一步：戒奶睡。奶睡是最高級(jí)的一種安撫，也是依賴性最強(qiáng)的，所以引導(dǎo)小糖果自主入睡的最開(kāi)始我就是從盡量不奶睡開(kāi)始。這里推薦潘特麗溫和去除法，以減少含著奶頭睡覺(jué)的情況：寶寶吃著奶慢慢把眼睛閉上了，并且吮吸速度慢下來(lái)時(shí)，慢慢移除乳頭，告訴寶寶不要吃了要睡覺(jué)了;如果寶寶不接受、苦哭鬧，那就重新將乳頭放進(jìn)他的嘴里，默數(shù)10-60秒，再次嘗試拿走，用按摩，言語(yǔ)安撫等方式讓寶寶平靜。如果寶寶仍不接受，那就重復(fù)上面的步驟，如此循環(huán)2-5次甚至更多，直到寶寶能自己安靜入睡，而不是含著乳頭入睡。大概用10天的時(shí)間，就會(huì)讓寶寶知道他不含著乳頭也能睡著。小糖果就是通過(guò)這個(gè)方式逐漸戒掉了奶睡。

第二步：戒抱睡。當(dāng)小糖果適應(yīng)了抱著入睡之后，我想，應(yīng)該讓她學(xué)著在床上入睡了。于是我下載了白噪音的APP(這里推薦小睡眠)，然后準(zhǔn)備了小海馬、小安撫巾。完成睡前儀式后，我會(huì)打開(kāi)白噪音，先抱著她哄一會(huì)，然后告訴她寶寶長(zhǎng)大了可以在床上自己睡了，然后我再把她放在床上，給她按摩、拍屁股、拍背、拍肩膀、唱歌、背詩(shī)歌等等。但這個(gè)過(guò)程是最難的，一開(kāi)始我用上了所有的方法，小糖果還是不買賬，哭鬧著表示反抗。這時(shí)候我就會(huì)告訴自己要給她機(jī)會(huì)嘗試，不能著急。如果她哭，我就抱起來(lái)，如果她哼唧，我就趕緊繼續(xù)。最后，我是從抱著走著哄到睡→抱著不走，站著哄睡→坐著抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡。這個(gè)過(guò)程大概持續(xù)了一個(gè)多月吧。你看，這真的需要極大的耐心啊!

第三步：自主入睡。在經(jīng)歷了前期的鋪墊，這時(shí)候小糖果也長(zhǎng)大了一些，睡眠的能力也有所提升了，加上之前的努力，慢慢的，她對(duì)放床入睡不再抗拒了。大概5個(gè)多月的時(shí)候，每天到了該入睡的時(shí)候，我會(huì)跟她一起看看繪本，然后打開(kāi)白噪音，跟她說(shuō)該睡覺(jué)了，然后關(guān)上燈，有時(shí)候她會(huì)安靜的慢慢睡著，有時(shí)候她會(huì)哼唧，有時(shí)候她會(huì)翻身翻一會(huì)兒，我就哼哼歌說(shuō)說(shuō)話安撫她，不再需要抱起來(lái)，基本這樣我在床上陪她15-20分鐘，小糖果就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。在實(shí)現(xiàn)自主入睡以后，小糖果的夜醒也得到了很大的改善，基本穩(wěn)定在2-3點(diǎn)起來(lái)一次夜奶，很多時(shí)候她醒了哼哼唧唧的也能自己再睡過(guò)去。

當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退，長(zhǎng)牙、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展、分離焦慮都會(huì)影響寶寶的睡眠，但是我總結(jié)出來(lái)非常重要的一點(diǎn)就是：要讓寶寶在睡前保持好心情，這樣不僅哄睡容易，睡的質(zhì)量也會(huì)更好。

到了6個(gè)月多月的時(shí)候，小糖果的黃昏覺(jué)逐漸取消了，變成一天睡兩覺(jué)，因?yàn)樵黾恿?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/ye/dn/20130121_249297.html" title="輔食" class="innerlink" target="_blank">輔食，作息時(shí)間也做了相應(yīng)的調(diào)整。到了一歲的時(shí)候，完成了兩覺(jué)并一覺(jué)，現(xiàn)在基本就是白天睡一覺(jué)，兩個(gè)半到三個(gè)小時(shí)，晚上8點(diǎn)半睡覺(jué)到早上6點(diǎn)多喝晨奶，喝完之后能繼續(xù)睡一會(huì)兒到7點(diǎn)起床?？梢哉f(shuō)是一個(gè)天使寶寶了!

從一開(kāi)始的痛苦艱難，到現(xiàn)在的樂(lè)在其中，養(yǎng)娃真的是一個(gè)不斷升級(jí)打怪獸的過(guò)程，得一關(guān)一關(guān)的過(guò)。作為媽媽，作為寶寶最親密最依賴的人，我們要給寶寶足夠的愛(ài)和耐心，也要給自己足夠的信心，要相信所有的辛苦都會(huì)過(guò)去的，育兒路上，我們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，加油!