孩子不愛吃飯怎么辦

很多家長都抱怨自己的不愛吃飯,為了讓孩子多吃一口飯,可謂是費盡心機(jī),那么有什么方法能夠讓孩子喜歡上吃飯呢？

無論您是蹣跚學(xué)步的嬰兒還是青少年，以下是改善營養(yǎng)和鼓勵聰明飲食習(xí)慣的五個最佳策略：

有規(guī)律的家庭用餐。

提供各種健康食品和小吃。 飲食健康，成為榜樣。 避免爭奪食物。 讓孩子們參與其中。

當(dāng)然，吃得好可能很難因為家庭日程安排很忙，而且有很多隨手可得的方便食品也很容易獲得。但是，我們有一些技巧可以幫助您將這五種策略納入忙碌的家庭。

家庭餐

家庭用餐對父母和孩子都是一種令人高興的儀式。孩子喜歡家庭用餐的可預(yù)測性，而父母則有機(jī)會與孩子溝通。參加常規(guī)家庭進(jìn)餐的孩子還：

吃水果，蔬菜和谷物的可能性更高 減少不健康食品零食的可能性 此外，家庭用餐是父母向孩子介紹新食物并成為健康飲食榜樣的機(jī)會。

青少年可能會為一家人用餐而嗤之以鼻不足為奇，因為他們很忙并且想要更加獨立。然而研究發(fā)現(xiàn)，青少年仍然需要父母的忠告和建議，因此可以利用進(jìn)餐時間來重新建立聯(lián)系。

您也可以嘗試以下技巧：

讓孩子們邀請朋友吃飯。 讓您的孩子參與膳食計劃和準(zhǔn)備。 保持進(jìn)餐時間的平靜和友好-無需溝通或爭論。

什么算作家庭餐？每當(dāng)您和家人一起吃飯時—無論是外賣食品還是家常飯菜，食用有營養(yǎng)的食物，以及每個人都在那里的時候。這可能意味著晚一點吃晚餐，以適應(yīng)正在運動的青少年。這也可能意味著在周末留出一些時間，這樣可以更方便地聚集在一起，例如周日早午餐。

儲備健康食品

孩子們，尤其是年幼的孩子，將主要吃家里的東西。這就是為什么控制供應(yīng)線（即您在用餐時使用的食物和在家的零食）的重要性。

請遵循以下基本準(zhǔn)則：

將水果和蔬菜納入日常飲食，以每天至少五份為目標(biāo)。確保每頓飯都提供水果或蔬菜。 保持手邊的水果和蔬菜隨時可以吃，使孩子們輕松選擇健康的零食。其他優(yōu)質(zhì)小吃包括低脂酸奶，花生醬和芹菜，或全麥餅干和奶酪。 提供瘦肉和其他良好的蛋白質(zhì)來源，例如魚，蛋，豆和堅果。 選擇全麥面包和谷類食品，使孩子們獲得更多的纖維。 通過避免油炸食物和選擇更健康的烹飪方法（例如烤和蒸）來限制脂肪的攝入。選擇低脂或脫脂乳制品。 限制快餐和低營養(yǎng)的零食，例如薯條和糖果。但不要完全禁止您孩子在家中最喜歡的小吃。相反，讓他們偶爾食用一次，這樣孩子們就不會感到權(quán)利被剝奪。 限制含糖飲料，例如蘇打水和水果味飲料。倒水和低脂牛奶即可。 成為榜樣

鼓勵健康飲食的最佳方法是自己以身作則。孩子們將跟隨他們每天看到的成年人的帶領(lǐng)。通過吃水果和蔬菜，而不是過度營養(yǎng)不足的食物，您為孩子做正確的引導(dǎo)。

成為好榜樣的另一種方法是提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)食物， 而不是吃得過多。表達(dá)您的飽腹感，尤其是對于年幼的孩子。您可以與他們說：“這很好吃，但我已經(jīng)吃飽了，所以我要停止進(jìn)食了。” 同樣，總是節(jié)食或抱怨自己身材的父母 可能會在孩子中產(chǎn)生同樣的負(fù)面情緒。嘗試對食物保持積極態(tài)度。

不要爭奪食物

食物很容易成為沖突的根源。一些父母可能會發(fā)現(xiàn)自己在討價還價或賄賂孩子，所以他們在他們面前吃了健康的食物。更好的策略是讓孩子有所控制，但也要限制在家中可用的食物種類。

孩子們應(yīng)該決定自己是否餓，從所提供的食物中吃什么以及何時吃飽。父母控制在進(jìn)餐時間和進(jìn)餐時為孩子提供哪些食物。以下是一些要遵循的準(zhǔn)則：

建立可預(yù)測的膳食和小吃時間表。當(dāng)父母和孩子都知道什么時候該吃下一頓飯或零食時，選擇不吃飯是可以的。 不要強(qiáng)迫孩子清洗盤子。這樣做可以教孩子們克服飽腹感。 不要賄賂或獎勵孩子食物。避免使用甜點作為用餐的獎勵。 不要用食物來表達(dá)愛意。當(dāng)您想表達(dá)愛意時，請給孩子一個擁抱，一些時間或稱贊。 讓孩子們參與

大多數(shù)孩子會喜歡決定晚餐做些什么。與他們討論做出選擇和計劃均衡飲食的問題。有些孩子甚至可能想幫助購買食材并準(zhǔn)備餐點。在商店里，教孩子們檢查食物標(biāo)簽，以開始了解尋找的食物。

在廚房里，選擇適合年齡的任務(wù)，這樣孩子們可以扮演一部分角色而不會受傷或感到不知所措。在餐后，別忘了贊美廚師。

學(xué)校午餐可以是孩子們的另一門學(xué)習(xí)課。更重要的是，如果您可以讓他們考慮他們午餐吃什么，那么您也許可以幫助他們做出積極的改變。集體討論他們想要午餐吃哪種食物，或去雜貨店購物以購買健康，可包裝的食物。

讓孩子參與其中的另一個重要原因是：它可以幫助他們準(zhǔn)備好自己決定要吃的食物的正確決定。這并不是說他們會突然想要沙拉而不是炸薯條，但是您現(xiàn)在幫助建立的進(jìn)餐時間習(xí)慣可以使您終生享有更健康的選擇。