孩子們該如何保護眼睛

數(shù)據(jù)顯示，疫情期間，小學生、初中生、高中生、本專科生、研究生平均每天使用電子產(chǎn)品的總時長（含電腦、學習機、手機、電視等）分別為6.4、9.6、13.4、15.1、16.9小時。

鑒于我國兒童青少年“過度依賴網(wǎng)絡”發(fā)病率達10%（全球平均6%），國家衛(wèi)健委等十二部門印發(fā)了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019-2022年）》。

重點強調(diào)要“教育引導兒童青少年安全合理使用電腦和智能終端設備，預防網(wǎng)絡沉迷和游戲障礙”，促進兒童青少年心理健康。

疫情期間中小學生平均每天的使用時長都屬于 “重度”使用 ，本?？粕脱芯可?。這會導致學生情緒不穩(wěn)定，學習效率下降，由此可能引發(fā)親子矛盾、家庭矛盾、家校矛盾。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中小學生平均每天使用 1.5課時 （約1.35小時）電子學習環(huán)境，一年后即被發(fā)現(xiàn)引發(fā)了視力下降。

當前大中小學的“重度”使用引發(fā)大范圍的視力下降應該是大概率事件；“重度”使用還會帶來失眠、偏頭痛、肌肉萎縮、頸椎彎曲、皮膚疾病等；對于本專科生尤其研究生來說，由于電子產(chǎn)品每天用時 高達17個小時 ，已嚴重擠壓睡眠、飲食和鍛煉時間。

疫情期是兒童青少年電子屏幕產(chǎn)品用時激增期，也是其視力及身心健康防控關(guān)鍵期。

特殊時期、特殊環(huán)境下，孩子們應該如何護眼，減少近視發(fā)生發(fā)展？

1、觀看電子產(chǎn)品時怎樣的姿勢比較合適

觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于 50cm（約一臂遠） ；觀看電視時，眼睛距離電視屏幕 3米以上 ；周圍環(huán)境亮度與電子設備屏幕亮度相適應，不宜過亮或過暗。

2、自覺眼睛干澀如何緩解

建議看屏幕 20分鐘 后，要抬頭眺望 6米外遠處 至少 20秒鐘 以上；保證室內(nèi)合適的溫度和濕度；有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼 12～16次 。

3、在家如何進行視力檢測

近視初期的表現(xiàn)一般有看遠處的物體較之前模糊，看遠處物體時瞇眼，頻繁揉眼。在家可通過 2.5米家用視力表檢查視力 ，自測時應交替遮蓋一只眼睛進行檢查，一般先遮蓋左眼，然后再遮蓋右眼。一般中小學生的正常視力標準為 1.0 。

生活細節(jié)做到位

注意個人衛(wèi)生

我們要理解這次疫情居家隔離的重要性，學會用正確的態(tài)度面對問題，養(yǎng)成 勤洗手、出門戴口罩 等好習慣的意識。

善于發(fā)現(xiàn)和理解負面情緒

可以用專門時間進行簡單的放松活動，如“ 腹式呼吸 ”“肌肉放松法”、小運動、音樂和閱讀來幫助減壓，保持積極心態(tài)。

制訂規(guī)律有序的作息表

規(guī)律有序的生活有助于構(gòu)建內(nèi)在穩(wěn)定的心理。包括生活、休息、學習、娛樂和健身活動安排，如手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、美食、澆花等活動。

此外還要注意：不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。多吃富含維生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小學生應保障每天 10個小時 睡眠時間，初中生為 9個小時 ，高中生為 8個小時 。