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女性缺鈣的癥狀有哪些

2021年03月03日 18:24閱讀次數(shù)：128

標(biāo)簽：補(bǔ)鈣

鈣是人體不可或缺的礦物質(zhì)，除了能夠維持骨骼的健康之外，鈣也可以穩(wěn)定血壓、調(diào)解激素分泌以及正確傳遞神經(jīng)訊息，下面來(lái)了解一下女性缺鈣有哪些癥狀表現(xiàn)。

女性缺鈣的癥狀有哪些

1、容易抽筋

如大腿、小腿、手臂或腋下在夜間抽筋，多是缺鈣的早期癥狀?；颊?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/fy/20130319_256988.html" title="走路" class="innerlink" target="_blank">走路時(shí)或會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，久了會(huì)抽筋。

2、骨質(zhì)疏松

缺鈣有機(jī)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)減少會(huì)降低骨骼的礦物質(zhì)密度，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;而骨質(zhì)疏松癥或會(huì)使骨頭變薄，容易出現(xiàn)骨折，以及周身骨痛。

3、肌肉疼痛

肌肉疼痛、容易抽筋或痙攣，多是缺鈣的早期徵狀。行走時(shí)，患者會(huì)感到大腿和手臂(尤其是腋下)疼痛，手、腳和嘴周?chē)驎?huì)有麻痺和刺痛感。

4、皮膚干燥

長(zhǎng)期缺鈣可能會(huì)影響皮膚健康，變得干燥和發(fā)癢。有研究指出低鈣血癥與濕疹和牛皮癬有關(guān)連。濕疹是皮膚炎癥的總稱(chēng)，癥狀包括皮膚出現(xiàn)發(fā)癢、發(fā)紅和水泡，可治愈;牛皮癬則可以治療，但是無(wú)法治愈。

5、牙齒問(wèn)題

當(dāng)人體缺乏鈣時(shí)，身體會(huì)從牙齒等來(lái)源吸收鈣，這可能導(dǎo)致牙齒問(wèn)題，包括牙根虛弱、牙齦發(fā)炎、牙齒變脆和蛀牙。

女性缺鈣的癥狀有哪些

女性缺鈣怎么補(bǔ)回來(lái)

1. 磷多丟失鈣

鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇。正常情況下，人體內(nèi)的鈣和磷的比例是2：1，然而現(xiàn)代人過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡、披薩、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣和磷的比例高達(dá)1：10～20，這樣，飲食中過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣「趕」出體外。

2. 補(bǔ)鈣需要同時(shí)補(bǔ)鎂

人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻忽略補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，是最利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、小蝦、龍蝦)。

3. 大魚(yú)大肉會(huì)「吃」掉鈣

高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補(bǔ)充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過(guò)量攝入大魚(yú)大肉而不注意酸鹼平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。

4. 葷素平衡提高鈣的利用率

比如豆腐燉魚(yú)，魚(yú)肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類(lèi)混食，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化，也能促進(jìn)鈣的吸收。

5. 豆制品最理想

豆制品是含鈣豐富的食品，黃豆、豆腐、豆腐干等等都是「高質(zhì)」的補(bǔ)鈣食品。但豆?jié){和豆奶中的鈣含量就比較低了，200克豆?jié){中所含的鈣質(zhì)只相當(dāng)于同等重量的牛奶所含鈣質(zhì)的1/10。經(jīng)過(guò)加工的豆制品中鈣含量比較高。100克豆腐含鈣164毫克，100克豆腐干含鈣308毫克，100克素雞含鈣319毫克。

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