調(diào)整電腦的亮度及顏色

電腦的螢?zāi)涣炼扰c彩度對比調(diào)整到最大值的1/2～1/3左右對眼睛比較好，你也可以使用抗藍(lán)光眼鏡或是藍(lán)光過濾器來減輕對眼睛的負(fù)擔(dān)。

此外，房間的照明最好比螢?zāi)贿€要亮一些，因為視線從螢?zāi)簧想x開時如果明暗的落差太大，會帶給眼睛負(fù)擔(dān)。假如燈光不夠的話，可以使用桌燈，照射范圍應(yīng)該要能夠擴及到手邊。

若螢?zāi)簧嫌信K污也會影響視力，所以建議要經(jīng)常擦拭螢?zāi)慌丁?

留意你的姿勢

周圍環(huán)境都OK了，那么接下來就是用電腦時的姿勢。

首先將椅子坐到底，挺直背嵴，背靠椅背，螢?zāi)粦?yīng)該位于比視線低的位置。俯視螢?zāi)坏慕嵌燃s在10～20度左右，而螢?zāi)桓劬Φ木嚯x應(yīng)該要超過50cm。

不過工作時很容易變成身體往前傾盯著電腦看的姿勢，要多注意喔。

不要忘記眨眼睛

專注于工作時會減少眨眼睛的次數(shù)，眼睛會變得乾燥。

因此你可以刻意多眨幾次眼睛，比如：用眼30分鐘閉一次眼睛，或是用電腦1小時一定要將視線移向遠(yuǎn)方，能夠有效緩解僵硬的睫狀肌(控制水晶體)以及眼外肌(眼窩裡的肌肉)。

此外，若盯著螢?zāi)怀^3個小時，也要起來活動一下脖子、肩膀、手腕。

在歐美有一種叫做「20-20-20」的法則，就是指每用眼20分鐘，要看20英尺(6公尺)外的遠(yuǎn)方20秒，讓眼睛充分休息。

確保房間的明亮

盡量利用外面的自然光來增加房間的亮度，減少眼睛的負(fù)擔(dān)。

還有，抑制光的反射，也可以降低對眼睛的刺激，像是墻紙、地毯以及窗簾的色調(diào)，可以選擇「綠色、紫色」等不刺激的中間色。

睡前1小時不使用3c產(chǎn)品

持續(xù)使用電腦、手機，眼睛不只會因為藍(lán)光而感到眼睛疲憊，藍(lán)光也會妨礙你的睡眠品質(zhì)，因此睡前1小時就盡可能不要使用3c產(chǎn)品哦。

注意生活習(xí)慣

生活不規(guī)律不管是對眼睛還是身體都不好。

焦躁的時候眨眼次數(shù)就會減少，讓眼睛處于乾燥的狀態(tài)，因此為了眼睛的健康，要確實地攝取營養(yǎng)、并讓自己心情愉快。

可以嘗試悠閒地泡個澡，泡澡的水蒸氣也能讓眼睛濕潤，使身心都放鬆。

此外，香煙的煙霧如果跑到眼睛裡，就不得不流眼淚來洗去異物，對乾眼癥的患者來說會非常不舒服。

多補充有助于緩解眼部疲勞的食物

除了生活習(xí)慣調(diào)理之外，飲食選擇也相當(dāng)重要。像是胡蘿蔔、藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)、花椰菜等富含葉黃素的食物，有助于預(yù)防藍(lán)光造成的黃斑部病變，讓眼睛維持健康;若是對于眼睛乾澀、酸痛較明顯者，可以多攝取含有omega-3的食物，例如鮭魚、紫蘇籽油、酪梨等等，皆是不錯的選擇。若是平時較難透過天然食物補充的話也沒關(guān)係，市面上有許多葉黃素和魚油的保健食品，不但能更精準(zhǔn)地補充到缺乏的營養(yǎng)，吃起來也更加便利~

而酒精也會讓眼睛乾燥，所以香煙跟酒精都不宜過量。