孕期便秘怎么辦 6個技巧幫助緩解便秘

原標(biāo)題：孕期有沒有便秘的寶媽？怎么辦？

導(dǎo)讀：孕媽們每個孕期的階段，需要面臨著的困擾都有所不同，而到了孕晚期的時候，很多孕媽們都會討論起一個問題。那就是，有沒有便秘的寶媽？而面對便秘這種問題，又要怎么辦才好？

到了孕晚期的時候，隨著胎兒的長大和下降，就會壓迫到腹部的下端部位，導(dǎo)致腸道的蠕動作用減少，在腸道堆積的糞便就很難通過蠕動作用排出，久而久之就會出現(xiàn)便秘的情況。這是很多孕媽們在懷孕過程中都難免會遇到的問題，并且便秘的問題真的讓人很痛苦。

雖然說孕期便秘是很多媽媽都難以避免的問題，但是我們也能夠通過一些辦法來緩解這樣的問題發(fā)生。在這里，小編就以一個過來人的身份給大家分享一些，能夠幫助緩解孕期便秘情況的好方法，讓你在孕期也能拉個好便。

1、少吃油炸上火的食物

在便秘的問題上，那些油炸一類的食物孕媽們最好就不要碰，比如炸薯條、炸薯片、炸雞等等， 這些食物不僅熱量高，而且也都是難消化的食物，孕婦吃了之后很容易在腸胃里堆積。并且，這些食物很上火， 孕媽們身體一旦上火，就更容易加劇身體便秘的情況。

2、多吃濕潤的食物

對于便秘的孕媽們來說，平時的飲食之中就需要注意好， 要多吃一些湯湯水水類的食物，這種食物不僅好消化，還能幫助提高身體的水分吸收，緩解便秘的問題。因此，豆腐、粥、面條、云吞、糖水等濕潤的食物，孕媽們平時也可以多吃一些。

3、增加青菜或者是水果攝取量

孕媽們都知道，平時多吃青菜和水果是能夠幫助潤腸通便的， 這其中的原因是因為蔬菜和水果中都含有豐富的水分，有利于滋潤身體，并且它們中還含有大量的膳食纖維，這種營養(yǎng)也是解決便秘的好手，促進腸道蠕動作用的同時，也能夠保持水分，改善大便干燥的問題。

4、少量多次的日常飲水

大便中的 水分含量能夠占據(jù)到70%的比例，也就是說水是糞便的重要組成部分，水分不足的時候糞便就會變得干硬，出現(xiàn)便秘的情況。所以，想要改善就需要保證每天有 1500~2000毫升的水分?jǐn)z取，并且最好是多分幾次喝，這樣水分才能充分濕潤糞便，幫助潤腸通便。

5、多吃纖維素豐富的粗糧

我們平時吃飯的時候大都是吃米飯、面條以及其他的精細(xì)糧作，這一類的主食雖然中的粗纖維比較少，是不利于腸道的蠕動作用的。 而沒有太多深加工的粗糧，其中包含著豐富的纖維素，能夠在體內(nèi)吸收足夠的水分，增加大便的濕潤度，有助有排便通暢。

6、日常多活動

運動是能夠通過外力的作用來幫助提高腸道的蠕動作用，從而促進排便的一種方式。所以有便秘問題的孕媽可以多出門走動走動，起來活動活動身體和四肢，不要總是躺著或者坐著，這樣對于便秘也是有一定的緩和效果的。

最后，想要改善孕期便秘的情況 ，孕媽們還是要保持良好的心態(tài)，積極地去通過科學(xué)的方式來對待，平時保證好正常的睡眠和作息。當(dāng)有便意的時候，千萬不要憋著，一定要抓住機會上廁所，糞便在體內(nèi)集聚太久容易水分流失，增加排便困難。

重要提示：到了孕晚期胎兒長大之后，孕媽的腸道受到擠壓作用就很容易出現(xiàn)生理性的便秘問題，而應(yīng)對便秘，孕媽們平時就需要注意避免吃油炸上火類的食物，平時多吃濕潤的食物，多吃青菜水果，保持充足的飲水，以及多吃粗糧并且多做運動，這些都是很好的緩解辦法。

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