如何緩解產(chǎn)前焦慮 4個(gè)方法趕走焦慮

原標(biāo)題：產(chǎn)前，如何緩解孕媽媽的焦慮情緒？

相信很多準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前就想象了一萬遍生孩子的情景，然后在心理默默安慰自己：“我可以的!”“很快就會(huì)過去的”……但是臨近預(yù)產(chǎn)期，內(nèi)心卻又萬分焦慮。

其實(shí)準(zhǔn)媽媽們不用擔(dān)心，減緩焦慮才更有利于生產(chǎn)呢！接下來一起學(xué)習(xí)一下如何緩解產(chǎn)前焦慮，以平常心迎接寶寶的到來吧。

4大產(chǎn)前焦慮表現(xiàn)

1. 出現(xiàn)失眠的問題

孕晚期很多準(zhǔn)媽媽都面臨著夜尿繁多的困擾，其實(shí)這是焦慮導(dǎo)致的。懷孕時(shí)，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。有些準(zhǔn)媽媽會(huì)變得焦慮不安，影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠。建議孕媽在睡覺前聽聽舒緩的音樂，喝杯熱牛奶有助于好眠。

2. 不喜歡與人相處

產(chǎn)前焦慮還會(huì)使得孕婦變得情感脆弱，依賴性很重。產(chǎn)婦可能總是想粘著自己的丈夫，或者要有人陪伴，無法忍受獨(dú)處。必須一個(gè)人呆著的時(shí)候，就會(huì)不停地打電話，或者用上網(wǎng)聊天等方式，和親人朋友保持聯(lián)系。只有這樣才會(huì)覺得有安全感。

3. 開始變得敏感

產(chǎn)前焦慮可能會(huì)導(dǎo)致某些孕婦表現(xiàn)出一些特殊嗜好。比如有些孕婦會(huì)對(duì)自己生理上、生活習(xí)慣上的變化很在意。其實(shí)，懷孕期間，雌性激素和孕激素水平非常高，在這樣的狀況下，準(zhǔn)媽媽會(huì)變得特別細(xì)膩、敏感，哪怕是從前性格大大咧咧的女性，到了這樣的時(shí)候也會(huì)變得細(xì)心敏感了，顯得特別小女人。

4. 對(duì)胎兒過度擔(dān)心

對(duì)于生育前景的擔(dān)憂，也是很多準(zhǔn)媽媽焦慮的問題。害怕分娩給自己帶來極大的痛苦，害怕產(chǎn)后沒有奶水，害怕寶寶生病，害怕帶不好寶寶……總之，準(zhǔn)媽媽會(huì)過分擔(dān)心關(guān)于寶寶的一切問題，這也會(huì)令她變得更加焦慮。

緩解焦慮妙招

丈夫出馬

在妊娠最后階段，孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強(qiáng)、希望尋求保護(hù)、引起他人重視等狀態(tài)。這種反應(yīng)并非嬌氣，而是一種正常的心理反應(yīng)。孕婦可能會(huì)喋喋不休，這是宣泄不良情緒的合理渠道。此時(shí)丈夫要理解妻子情緒上的波動(dòng)，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵(lì)和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。

長(zhǎng)輩關(guān)懷

準(zhǔn)媽媽擔(dān)心生孩子太痛而憂慮的，孕婦的母親、婆婆最好也能現(xiàn)身說法讓孕婦了解生產(chǎn)的全過程，做到心中有數(shù)。準(zhǔn)媽媽擔(dān)心帶不好寶寶，對(duì)自己失去信心，這時(shí)候，家里的長(zhǎng)輩要多多和她溝通，鼓勵(lì)她，產(chǎn)后幫忙產(chǎn)婦帶孩子等等。總之，長(zhǎng)輩們要關(guān)心準(zhǔn)媽媽，多多溝通，消除她內(nèi)心的疑惑與擔(dān)憂。

自我調(diào)節(jié)

除了老公與長(zhǎng)輩的關(guān)懷，孕婦最好要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這也是消除疑慮最好的方法之一。

1. 要糾正對(duì)生產(chǎn)的不正確認(rèn)識(shí)。生育能力是女性與生俱來的能力，生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。

2. 孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶寶的自信心。

3. 有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問題時(shí)及時(shí)請(qǐng)教保持良好情緒。

4. 臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動(dòng)，如編織、繪畫、唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上把注意力集中到對(duì)未來的擔(dān)憂上。