哺乳期吃什么補充營養(yǎng) 多吃這些食物營養(yǎng)奶水還足

原標題：哺乳期吃什么補充營養(yǎng)？坐月子應該多吃什么，一起來了解了解！

哺乳期吃什么補充營養(yǎng)？這個問題視乎很受到哺乳的媽媽們說關注。處于哺乳期的母親，剛生完孩子，身體都比較虛弱，需要得到迅速的恢復。而且在哺乳期的母親，因為要喂你孩子奶，身體的體能下降人特別快需要補充大量的營養(yǎng)。

哺乳期的母親需要比普通人補充更多的營養(yǎng)

1、蓮藕：

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

2、黃花菜：

黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

3、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

4、海帶：

海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。

5、萵筍：

萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫(yī)學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

除了以上的食物，產(chǎn)婦還可以適量的補充蛋白質(zhì)，如燉些老母雞湯、魚湯等。此外，哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動，這對于產(chǎn)后女性的身體恢復是非常有利的。

坐月子吃什么補充營養(yǎng)這個問題困擾著不少的產(chǎn)婦，因為很多補品和食物對于產(chǎn)婦來說都是不管用的而且是不能吃的，每個產(chǎn)婦都應該選擇適合自己的營養(yǎng)補品，這樣才能盡快的恢復健康，那么坐月子吃什么補充營養(yǎng)呢？讓我們一起來看一下，也為坐月子的女性提供一份福利，這樣以后在她們需要的時候心里也能有一個把握，也能有一個好的身體。

產(chǎn)后吃什么補品

1、紅糖

營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。 營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

2、雞蛋

營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復體力。維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

3、芝麻

營養(yǎng)特點：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。

專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

營養(yǎng)特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。

專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

5、肉湯

營養(yǎng)特點：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。

專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。