DHA對(duì)寶寶發(fā)育的好處有哪些？DHA的補(bǔ)充量如何把握?

還記得萌萌噠可愛(ài)吃貨小蠻嗎?聽(tīng)說(shuō)小蠻最近不光吃飯666，學(xué)起英文單詞來(lái)也666，飯沒(méi)白吃!

真好奇人家小蠻是吃啥長(zhǎng)大的!這么聰明!再不挑食，也得攤上個(gè)懂營(yíng)養(yǎng)的媽才行呀!據(jù)小編所知，0~6歲是寶寶大腦快速發(fā)育的階段，DHA作為眾所周知的補(bǔ)腦食品，實(shí)在應(yīng)該重視起來(lái)。

DHA=腦黃金?怎么給寶寶補(bǔ)?每天補(bǔ)多少好呢?什么食物富含DHA呢?

01、DHA對(duì)寶寶發(fā)育的好處

DHA全名叫二十二碳六烯酸，屬于ω-3 不飽和脂肪酸，充足的DHA能讓寶寶的大腦神經(jīng)、視覺(jué)發(fā)育更加完善。

DHA幫助寶寶的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)，建立更多條信息傳導(dǎo)路徑，讓寶寶更聰明。

視網(wǎng)膜的發(fā)育，視神經(jīng)的成熟，都離不開(kāi)充足的DHA。

此外，DHA對(duì)寶寶的免疫功能、睡眠、肌膚狀況都有好處，還能緩解準(zhǔn)媽媽在孕期的不良情緒。

所以，《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》里也建議適當(dāng)給寶寶補(bǔ)充DHA。

02、DHA的補(bǔ)充量，該如何把握?

DHA最早是在母乳里發(fā)現(xiàn)的，而不是咱們常提到的深海魚(yú)，也不是海藻。這告訴我們一個(gè)真理：給寶寶補(bǔ)充DHA，千萬(wàn)不要舍本逐末了，母乳來(lái)源其實(shí)才是最好的。

所以，DHA攝入的內(nèi)容，我們就要從孕期、哺乳期媽媽開(kāi)始說(shuō)起：

A.孕期、哺乳期的媽媽：每天至少攝入300毫克以上的DHA。如何達(dá)到呢?每周保證2~3頓吃魚(yú)，最好能吃深海魚(yú);每天保證吃1個(gè)雞蛋，基本能滿足攝入要求。

B.母乳喂養(yǎng)寶寶：奶水充足且營(yíng)養(yǎng)良好的媽媽，母乳里的DHA完全可以滿足寶寶需求，不需要額外補(bǔ)充。媽媽每天吃夠300毫克DHA，就能保證寶寶通過(guò)母乳獲得100毫克的DHA。

C.配方奶粉喂養(yǎng)寶寶：含DHA的配方奶粉種類很多，給寶寶挑選時(shí)，開(kāi)動(dòng)腦筋計(jì)算一下每日奶量能否滿足需求。

這一階段寶寶的DHA需求量大概為20毫克/天*千克，比如寶寶重7千克，那么每天大概需攝入140毫克DHA，根據(jù)奶粉配料表上的DHA比例，計(jì)算出當(dāng)日奶量能否滿足，很簡(jiǎn)單。

D.早產(chǎn)兒：這個(gè)應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注，早產(chǎn)寶寶的DHA需求量為40毫克/天*千克，計(jì)算方法同上。因?yàn)樵绠a(chǎn)寶寶的喂養(yǎng)多要咨詢醫(yī)生，順便咨詢一下DHA補(bǔ)充的問(wèn)題最好。

E.健康的幼兒：最好食補(bǔ)為主，通過(guò)合理膳食，多吃一些富含DHA的食物來(lái)滿足需求。每周吃魚(yú)350g左右，至少1次為深海魚(yú)。

DHA補(bǔ)充劑，咋挑才好呢?

有的媽媽說(shuō)了：我就是很想給寶寶吃DHA補(bǔ)充劑，怕食物里吃得不夠，怎么挑呢?確實(shí)，如果寶寶挑食，或沒(méi)辦法吃到足夠的深海魚(yú)、海藻，DHA補(bǔ)充劑也是一個(gè)解決辦法。

最常見(jiàn)的，就是魚(yú)油里的DHA和藻類DHA這兩種了。這其中，藻類DHA更適合寶寶，原因有二：①藻類DHA純度更高，②它沒(méi)有魚(yú)油中的擴(kuò)血管物質(zhì)EPA(國(guó)家嬰幼兒配方食品標(biāo)準(zhǔn)是不建議小寶寶使用含EPA的食物的);

所以，如果真的擔(dān)心寶寶缺乏DHA，選擇補(bǔ)充劑時(shí)首選藻類DHA。計(jì)算當(dāng)日攝入量時(shí)，把配方奶粉里的DHA總量也加上，以免超標(biāo)。PS：補(bǔ)充劑最好選擇單位劑量100毫克的劑型，方便靈活調(diào)整攝入量。

DHA補(bǔ)太多，都浪費(fèi)了

說(shuō)到底，DHA也只是脂肪酸的一種，吃太多也只能白白被當(dāng)做能量消耗掉;另外，DHA不穩(wěn)定，容易氧化成自由基(對(duì)，就是那個(gè)導(dǎo)致衰老、愛(ài)攻擊人體的自由基)，反而有害健康。

所以，千萬(wàn)不要盲目給寶寶大量補(bǔ)充DHA喔!

03、什么食物里，DHA含量多多?

脂肪含量高的海魚(yú)是首推的富含DHA食物?？傮w來(lái)說(shuō)，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、金槍魚(yú)、蝦、海蟹、貝類、海藻、蛋黃等都是食補(bǔ)DHA的好幫手。

淡水魚(yú)補(bǔ)DHA嗎?

咱們一直在提海魚(yú)、海魚(yú)，淡水魚(yú)蝦蟹是不是就不含DHA了?

實(shí)際上，有研究者專門(mén)調(diào)查過(guò)這個(gè)問(wèn)題：沿海地區(qū)的母乳媽媽，乳汁中每100g脂肪酸含DHA為0.47g，居住在河邊、湖邊的母乳媽媽，乳汁里每100g脂肪酸含DHA為0.41g，相差并不多。

所以，淡水魚(yú)補(bǔ)充DHA的效果也是不錯(cuò)的，只不過(guò)，淡水魚(yú)更易被污染，海魚(yú)則更為干凈，這也是專家推薦媽媽和寶寶多吃海魚(yú)的原因之一吧。

神邏輯!

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正好老公在上廁所，他到處找不到爸爸，問(wèn)我我也不理他。最后這孩子聲音巨大地說(shuō)：“你老公去哪里了?我估計(jì)他不要你了，去超市買(mǎi)老婆了!”