這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫你產(chǎn)后恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后新媽媽身材難免會(huì)有些臃腫，因此，在新媽媽身體條件允許的情況，還是需要多運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于身材的恢復(fù)，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，以下這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫你產(chǎn)后恢復(fù)身材。

　　瑜伽

　　瑜伽的呼吸法以及對(duì)于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進(jìn)行3-5次瑜伽訓(xùn)練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會(huì)很快，而且效果也比較明顯。

　　走路

　　每天至少走5000步。這是一項(xiàng)對(duì)心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并且也是懷孕后最容易保持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對(duì)孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開始的運(yùn)動(dòng)。

這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫你產(chǎn)后恢復(fù)身材

　　游泳

　　在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對(duì)于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對(duì)于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng)。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。

　　親親寶貝小編友情提醒：良好姿勢(shì)有利于產(chǎn)后恢復(fù)!

　　良好的姿勢(shì)不僅能增強(qiáng)我們的自信心，良好的姿勢(shì)對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說也同樣的重要，良好姿勢(shì)也利于產(chǎn)后媽媽們的恢復(fù)。

　　懷孕期間，其中體型的改變也會(huì)改變身體的重心，能夠減弱肌肉的力量，增加體重，能夠使韌帶變的柔弱，在生產(chǎn)后，這些的改變會(huì)逐漸恢復(fù)，在這個(gè)時(shí)候媽媽們也要調(diào)整自己的身體狀況，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)花費(fèi)很長的一段時(shí)間，你才能恢復(fù)到懷孕前的身體姿態(tài)，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)被動(dòng)地適應(yīng)了懷孕期間的昂首挺胸。分娩后，由于腹部肌肉變?nèi)?，骨盆可能?huì)向前傾，而引發(fā)背痛，以及在肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。

　　其中姿勢(shì)主要是受反射神經(jīng)控制的，但是也會(huì)受到疲勞、肌肉的衰弱和心情的影響，還有很重要的一點(diǎn)就是要意識(shí)到自己的姿態(tài)，在懷孕期間所造成的錯(cuò)誤姿態(tài)，那么就可以確定哪一些是必要的調(diào)適。如果沒有掌握正確的方法，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己常被肌肉疼痛所困擾。如果長期受到肌肉疼痛與緊張所困擾，將會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損與撕裂。

　　想一想，在站立的時(shí)候，你的體重均勻地分配在雙腳上，維持膝蓋的柔軟度，使它們不會(huì)因站直而僵硬。收縮腹部，并將臀部向內(nèi)與向下縮，有助于矯正骨盆的姿勢(shì)。將肩膀往下并向后壓，同時(shí)伸長脖子的背部，收縮下巴。坐的時(shí)候，也要收縮腹部，挺胸抬頭，以保證適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。