產(chǎn)婦便秘怎么辦什么方法最有效

哺乳期便秘的食療方法

1、你可以吃粥，一般的便秘只要堅(jiān)持吃一兩天的粥，馬上就會(huì)好起來(lái)的，粥里面的水分多，而且容易消化，對(duì)治療便秘最有效了，以前我遇到便秘的時(shí)候，我就經(jīng)常通過(guò)喝粥來(lái)治療。

2、你還可以每天吃一兩根香蕉，香蕉就是通便用的，含有維生素，而且能潤(rùn)滑腸道，能夠幫助你排便，效果是非常明顯的，但也不能多吃，吃多了容易拉肚子，這也不太好，一兩根就足夠了。

3、你還可以吃紅薯，紅薯也有助于排便，比較容易消化，吃完之后，效果也非常的明顯，以前我們家鄉(xiāng)的老人也經(jīng)常這么做，這個(gè)方法已經(jīng)被很多人認(rèn)可了，效果真的非常的好。

4、就是要注意休息，一般如果你休息不好的話，身體容易內(nèi)分泌失調(diào)，而身體一旦內(nèi)分泌失調(diào)，就容易便秘，所以每天都要好好休息。

哺乳期便秘的按摩方法

1、腹部按摩：新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部，然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉。然后在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進(jìn)入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù)，1分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5到10分鐘，每天兩次。需要提醒新媽媽的時(shí)，按摩一定要按順時(shí)針?lè)较?，因?yàn)檫@是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式，逆時(shí)針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會(huì)加重病情。

2、穴位按摩：除了對(duì)腹部進(jìn)行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴后，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點(diǎn)位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

哺乳期便秘的運(yùn)動(dòng)訣竅

1、醫(yī)療體操

功效：通過(guò)有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

2、慢跑

通過(guò)慢跑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動(dòng)，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

3、腹式呼吸

腹式呼吸會(huì)讓膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸更加深長(zhǎng)而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右，吸氣時(shí)鼓腹，然后屏息1秒;呼氣時(shí)收腹，再屏息1秒。