產(chǎn)前適當(dāng)運(yùn)動的好處及注意事項(xiàng)

老人們經(jīng)常會對孕婦說多做一些運(yùn)動可以讓生產(chǎn)過程更加順利，其實(shí)這除了經(jīng)驗(yàn)之談外，還是有一定科學(xué)依據(jù)的，在產(chǎn)前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動隊產(chǎn)婦的確很有好處，但是也有些注意事項(xiàng)要注意。

我們先來看看產(chǎn)前運(yùn)動的好處：

益處一：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，令心肺功能增強(qiáng)。從而改善孕婦疲勞的狀態(tài)。

益處二：產(chǎn)前運(yùn)動還能增加對分娩過程有重要作用的力量。例如背部、腹部或盆底的肌肉。

益處三：產(chǎn)前運(yùn)動還能有助于產(chǎn)婦分娩后對身體各個位置的恢復(fù)，例如讓腹部肌肉保持彈性，防止乳房哺乳后松弛，防止皮膚松弛等等。

然后我們來看看孕婦運(yùn)動的注意事項(xiàng)：

第一：孕婦的運(yùn)動從懷孕開始，一直到三十五周都應(yīng)該有機(jī)會的進(jìn)行，當(dāng)然最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

第二：在做運(yùn)動時，先以盤腿運(yùn)動、骨盆運(yùn)動為主，然后在練習(xí)一些呼吸運(yùn)動。

第三：每天在不感覺到身體疲勞的情況下進(jìn)行練習(xí)，每次可以訓(xùn)練十分鐘，最好在地毯上進(jìn)行一些練習(xí)動作。

第四：孕婦做運(yùn)動時，要注意所有的動作要輕柔、緩慢，強(qiáng)度要適當(dāng)。另外，可以搭配著一些優(yōu)美的音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)前可以先排空膀胱，不宜在餐后練習(xí)。

第五：做完運(yùn)動后，孕婦不要馬上躺下來，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥⒉剑蜃谝巫由习察o的休息片刻。

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