當懷孕遇上減肥 孕婦該怎么做

　　懷孕婦女的體重應該增加多少，是有一定標準的。但有不少婦女在懷孕期間增磅太多，以致產(chǎn)後一段時間，仍未回復懷孕前體重。婦女產(chǎn)後減肥，要比普通人困難得多。

　　目前已經(jīng)有不少妊娠期間體重增加的研究。歐美一些國家指出，婦女妊娠期體重平均增加10-12公斤。此重量包括胎兒的體重、羊水、胎盤、增大的子官和乳房、增加的血量及孕婦多貯存的

　　脂肪，其中只有大約30%是由胎兒而來的。

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　　許多孕婦所增加的體重不一定在這范圍內(nèi)，可能高於或低於這個重量。如果自己是屬于肥胖型的，不一定要增加這麼多體重;而身體瘦削的婦女，則可能需要再增加磅數(shù)。

　　在整個懷孕期間，最初的三個月體重增加不大，只是1～2公斤。大部份增加的體重，都是在懷孕的中期和後期。就算體重不依上述，迅速增加，一般來說，孕婦都不適宜節(jié)食減肥，因為可能影響胎兒的生長。

　　要爭取足夠的營養(yǎng)，孕婦一定要飲食均衡，即包括上文提及的各類食物，但份量則略有不同。

　　懷孕期間因為需要大量的鈣質(zhì)，最好每天能飲3杯牛奶，如果體重增加速度大快，可以選用脫脂奶以減低熱量。骨湯不宜多喝，因所含的脂肪高，多喝會令體重驟升。

　　肉類不可少，特別是紅肉，因為所含的鐵質(zhì)較為豐富，每天應吃240克(6兩)肉類，以供應蛋由質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命日雜。雖然肉類不可少，但并不表示在懷孕期間需要大魚大肉。因為所需要增加的蛋白質(zhì)份量其實不算多，而且由于懷孕期已多喝牛奶，而牛奶又是蛋由質(zhì)的來源，所以肉類只需要酌量增加便可以。反而，肝臟應多吃，每星期最好能吃肝兩次，不要只喝湯，一定要連肉類一起進食。

　　孕婦最好每天能吃320克(半斤)蔬某，多選擇綠葉和橙黃色的蔬菜最為理想，水果則2個或以上，多選擇高維他命C的水果。懷孕期間，婦女容易患有便秘，多吃蔬果和多喝流質(zhì)，問題便容易處理。

　　至于五谷類，每餐不可少，但份量則可能影響體重的增加，如果體重增加得太多，應避免進食高脂肪的食物和高脂肪的五谷類，但不需要努力減肥，體重的問題應留待產(chǎn)後才處理，這樣對胎兒較為安全。因為如果在懷孕期間所進食的熱量大低，可能影響胎兒發(fā)育。

　　高鹽分的食物與高血壓有連帶關系。雖然減少進食高鹽分的食物并不能令高血壓的孕婦回復正常血壓，但可以幫助減少出現(xiàn)水腫。

　　含有大量糖分的食物，如糖果、蜜糖、汽水、濃縮葡萄糖飲品等，熱量很高，如果體重劇增，應盡量避免。有很多人認為在懷孕後期多喝糖水，生產(chǎn)會較順利。這個說法完全沒有根據(jù)。糖水的營養(yǎng)價值不算高，多喝容易增磅。

　　孕婦除了要住意飲食，也應避免吸煙和飲酒，這對胎兒的健康是非常重要的，在懷孕期間 放下個人的嗜 好(尤其是不良嗜好)，是母親應有的責任。

　　·孕婦每天的適當飲食量 推薦：

　　1.奶類：牛奶3杯或45克(1又1/2安士)芝士+2杯牛奶。

　　2.肉類：瘦肉240克(6兩)每星期應吃肝臟2次。

　　3.蔬果類：蔬英320克(半斤)，包括一種深淥色或橙黃色的。水果1-2個，其中1個含豐富維他命C，如橙、柑、西柚、菠籮、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

　　4.五谷類：每餐1-2碗，也可以在小點時進食。

　　5.油類：2-3湯匙

　　6，流質(zhì)：8杯，如牛奶、果汁、開水、清茶、湯等。