少吃多餐能有效控制孕婦體重

　　當孕3個月一過，孕婦早孕反應(yīng)消失，胃口大開，慢慢的小肚微挺，一種做母親的自豪感油然而生，為了肚里的小寶寶能健康成長，許多孕婦采取什么好吃什么，什么有營養(yǎng)吃什么，體重直線上升。許多孕婦到中期做糖篩時會發(fā)現(xiàn)患有妊娠期糖尿病，而撐大的胃口是孕婦往往處于一會就餓的狀態(tài)，肥胖在所難免。當生完孩子，為了有乳汁能夠供給孩子，俗稱“奶孩子的媽一擔八”，又大量進食高脂高糖高熱量的飲食，進一步肥胖。這個過程就是肥胖的來源，在想減掉多余的贅肉是難上加難。

　　當懷孕后度過了孕吐的時期，這前3個月胎兒在腹內(nèi)基本沒有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宮，也沒有多少分量。如果體重增長較快則都是長在母親的身上。孕中期后胎兒迅速增長，直到孕末期體重也不能增加太多，整個孕期以不超過30斤為好。我們懷孕40周，從孕3個月后基本上以一周增加一斤為好。孕期過度肥胖會增加心臟的負擔，使心血管系統(tǒng)不堪重負，心臟跳動向周圍血管輸送血液，要克服過多脂肪帶來的阻力。雙下肢會因碩大身軀的壓迫出現(xiàn)靜脈曲張，加重韌帶及關(guān)節(jié)的負擔。過度肥胖還會給分娩帶來意想不到的阻力，肥胖的孕婦腹肌缺少力量，會陰脂肪堆積，使產(chǎn)道變窄，影響自然分娩的完成，增加了剖宮產(chǎn)的幾率，還會增加產(chǎn)后出血的可能。母大兒肥，因為母親的肥胖還會導(dǎo)致產(chǎn)生巨大兒，造成分娩困難，將來體質(zhì)未必健康。所以肥胖對孕婦來講百害無一利。

　　我對我所管理的孕婦一直在教導(dǎo)她們，孕期最好是只見肚子長大，母親體型不變。

　　控制體重孕中期是關(guān)鍵時期，從飲食上講，要多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆?jié){不放糖。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩，面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

　　在飲食方面我們還強調(diào)盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。生活水準高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土養(yǎng)一方人的道理，因時因地吃的東西一定是對孩子好的。如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用，還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力。

　　每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時候，要不斷問問自己，“還餓嗎?”，如果是不餓，就可以停止進食，因為從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣不過量又不饑餓，食物的精華用于長孩子，就不會有過多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在母體里了。

　　還要增加運動量，每天晚飯后可以適當散步，以不累為準，千萬不要吃完飯就坐著看電視。到了孕末期腹部增大明顯，子宮占據(jù)了部分胃的地方，當吃的過多會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，因此我們強調(diào)越到孕末期越要少吃多餐。經(jīng)過這樣調(diào)整，孕期的體重會控制在正常范圍，將有用的營養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。