孕婦心情不好怎么調(diào)節(jié)

瑜伽：

在懷孕4個(gè)月之后就可以練習(xí)孕婦瑜珈，這種運(yùn)動(dòng)從身、心、靈三方面來安撫孕媽媽的情緒。

散步：

散步是最能讓人放松的運(yùn)動(dòng)。在天氣好，空氣清新的時(shí)候散步不只是一種享受，還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果，他會和你一樣心情愉快的!

2、娛樂激發(fā)樂趣：

大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個(gè)人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除緊張。媽媽放松，寶寶自然會樂得自在了。

聽著舒心的音樂入眠

午睡的時(shí)候聽點(diǎn)輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復(fù)。有音樂不僅心情會變好，而且也能夠讓準(zhǔn)媽媽心緒平靜，好好睡一覺。

給肚里的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發(fā)音順序一個(gè)字一個(gè)字地讀給他聽，把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看，

跟肚里的寶寶進(jìn)行交流。媽媽的聲音給肚里寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

3、心理情緒的調(diào)節(jié)：

心理調(diào)節(jié)

懷孕會使女人在體形、情緒、飲食、生活習(xí)慣、對丈夫的依賴性等諸多方面發(fā)生變化，所有這一切都是生育一個(gè)健康小寶寶必經(jīng)的歷程，

所以孕媽媽們把心理情緒調(diào)節(jié)到平和和自然的的心境來迎接懷孕和分娩的到來。

寫日記

記載下280天里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

4、食物調(diào)節(jié)：

香蕉

香蕉里含有豐富的快樂激素，這些快樂激素可以增強(qiáng)神經(jīng)功能，使人有個(gè)好心情。

土豆

土豆是讓人的情緒積極向上的食物，因?yàn)樗軠p輕心臟的壓力，使心臟減少對身體輸送刺激成分。

土豆的好處還在于能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，所以，平時(shí)多吃點(diǎn)土豆做的菜是快樂的秘訣。

海魚和蘑菇

這兩類商品是最好的維生素d的供應(yīng)者。維生素d是促進(jìn)快樂激素形成的很重要的營養(yǎng)元素。

尤其在冬天，陽光不夠充足或室外活動(dòng)減少時(shí)更應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)海魚和蘑菇。

5、穿衣打扮和改變裝飾：

穿衣打扮

雖然懷孕之后，由于生理的變化，孕媽媽可能穿衣就比較隨意了。其實(shí)孕婦也可以打扮自己的呀，只要自己感覺舒服，心情自然而然就會也跟著好了。

家居裝飾

懷孕期間，孕媽媽可以把自己的房間或者是嬰兒房，把家居裝飾擺設(shè)和諧，燈光暖和，色彩按自己的喜好安排，舒適的環(huán)境，想想看，孕媽媽的心情肯定也會好了。

不管你是正在盼望著懷孕，還是始終抱著順其自然的想法，或是對可能發(fā)生的事情感到困惑、擔(dān)憂、恐懼，

甚至在你還沒來得及做任何基本準(zhǔn)備時(shí)已經(jīng)懷孕，即使這樣，一旦懷孕成為事實(shí)，就要愉快地接受它。

要清楚的是，懷孕、分娩不是疾病，而是一個(gè)正常的生理過程，天下幾乎絕大多數(shù)的女性都經(jīng)歷了或正在經(jīng)歷或?qū)⒁?jīng)歷這個(gè)階段。

所以，孕媽媽還是準(zhǔn)備愉快的心情去迎接新生命的到來吧!