冬季養(yǎng)生的4個小竅門

　　冬季人體體內(nèi)寒氣重，應該注重養(yǎng)生保健。除了適當?shù)倪\動，還要做好飲食調(diào)整，多吃保暖的食物，以補充身體流失的陽氣。

　　運動生陽：生命在于運動，動則氣血流通，動則生熱，動則生陽?？茖W適量的運動是延年益壽的要素，反之則有害無益。冬季不宜練運動量太小的氣功，可跑步，打太極拳，做廣播體操等，運動練功應在風和日麗時進行，或先慢跑后練功。雖動則生陽，但冬天氣候寒冷，應時刻注意防寒傷陽傷身體。

　　保暖護陽：隆冬時節(jié)，保暖防寒可顧護陽氣。應及時添加衣物保暖。老年人怕冷，可穿用皮毛衣服或棉衣，外出時還可使用風雪帽、耳罩、口罩、圍巾、手套等。必要時可加棉制或皮毛背心、披肩、護膝、護踝等。且皮溫比體溫低，腳溫比體溫低4℃左右，手指居次，所以冬天穿棉鞋或毛皮鞋、戴手套防凍最重要，老年人抵抗力差，要穿暖防寒，顧護陽氣，當心患病。

　　食物補陽：多吃甘溫益氣的食物可補陽氣，陽通羊，羊的一身都是寶，冬天吃“羊肉”可溫補陽氣，祛散寒邪。以及狗肉、老母雞、鱔魚、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。烹飪方法多采用紅燒、清燉、蒸、煮、煨等。食粥可選用羊肉粥、韭菜粥等。少食或慎食生冷寒涼食物免傷陽氣，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

　　藥酒壯陽：如著名的仙靈脾酒方，藥用淫羊藿250克，白酒1000毫升，浸泡7天后服用。每晚睡前服50毫升，15天為一療程。淫羊藿又名仙靈脾，現(xiàn)代藥理研究證明其有雄激素樣作用，能促進精液分泌，提高性欲，還能降血糖、降血脂、抗疲勞、抗衰老等作用，有溫腎壯陽、驅(qū)寒除濕之良效。

　　保健助陽：用鳴天鼓方法彈擊百會穴30～50次、用撞擊背部的方法撞擊命門穴20～30次、用摩揉的方法摩揉關(guān)元10～15分鐘、用按揉的方法按揉足三里穴5～10分鐘、用洗熱水足的方法泡涌泉穴20～30分鐘。