寶寶夏季飲食的原則及推薦食物

　　夏季天氣炎熱，時間跨度又長，寶寶長期食欲不振，容易阻礙身體的正常發(fā)育。小編建議寶寶夏季飲食要遵循以下原則，還可以多吃小編推薦的四類食物喔。

　　夏季天氣炎熱，應(yīng)謹遵下面的飲食守則：

　　一是勿忘補鉀。人在暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，易造成人體低血鉀現(xiàn)象，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。

　　二是最宜清補。應(yīng)選擇鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、香菇、銀耳、薏米等清淡、具有滋陰功效的食品。

　　三是注意補充鹽分和維生素。夏日應(yīng)多吃黃瓜、番茄、西瓜、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　四是不可過食冷飲和飲料。

　　四類推薦食物

　　在以上飲食原則下，夏季要多吃如下食物：

　　酸味食物

　　夏季出汗多而最易丟失津液，所以適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發(fā)生。

　　苦味食物

　　俗話說：天熱食“苦”勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有解熱泄火功能，常見的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶葉等。

　　富鉀食物

　　天熱補鉀，最有效的方法是多吃含鉀食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。

　　順氣食物

　　夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。例如蘿卜、藕、茴香、山楂等。