備孕瑜伽動作大全    第4集    貓伸展式備孕瑜伽

標(biāo)簽： 孕前準(zhǔn)備備孕注意事項(xiàng)

簡介：
貓伸展式是一種常見瑜伽姿勢。多練貓伸展式可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)消化，緩解輕度便秘，緩解壓力。正在備孕期間的女性應(yīng)該從身心開始調(diào)節(jié)自己的身體，瑜伽作為一項(xiàng)修身養(yǎng)性運(yùn)動非常適合女性調(diào)整自己的身體。快來視頻學(xué)學(xué)備孕瑜伽的動作要領(lǐng)吧！
貓伸展式動作要領(lǐng)：
1.跪下來，四肢著地手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
2.暖身：脊柱輕緩下凹。臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和
臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

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