備孕瑜伽動(dòng)作大全    第6集    蝗蟲式備孕瑜伽

標(biāo)簽： 孕前準(zhǔn)備備孕注意事項(xiàng)

簡介：
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢而來。這個(gè)體式有助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。另外體式還可以消除腰部疼痛。正在備孕期間的女性應(yīng)該從身心開始調(diào)節(jié)自己的身體，瑜伽作為一項(xiàng)修身養(yǎng)性運(yùn)動(dòng)非常適合女性調(diào)整自己的身體?？靵硪曨l學(xué)學(xué)備孕瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)吧！
蝗蟲式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)要領(lǐng)：
1、身體俯臥于地面上，雙臂向后伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。
2、呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，同時(shí)離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個(gè)體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3、用腹部的力量，將雙腿繼續(xù)抬高，腰腹部同時(shí)向上伸展；放低胸部和頸部，貼于地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個(gè)體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4、放低雙腿和軀干，俯臥于地，放松。
適合年齡：
3-6歲

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