怎么預(yù)防偏頭痛

怎么預(yù)防偏頭痛：控制常見的原因

1、預(yù)防低血糖

血糖過低會引發(fā)偏頭痛。這通常是因?yàn)闆]有攝取足夠的營養(yǎng)，或吃了太多精制碳水化合物，導(dǎo)致血糖一下升得太高，然后降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避開精制糖水化合物，比如糖和白面包。全谷物面包應(yīng)該沒問題。每一頓小餐選擇吃新鮮水果和蔬菜，配上一份蛋白質(zhì)(例如一個雞蛋或精瘦肉)。這能幫助你穩(wěn)定一整天的血糖水平。

2、避開含有酪胺和亞硝酸鹽的食物

酪胺會導(dǎo)致大腦釋放去甲腎上腺素，進(jìn)而引發(fā)頭痛。許多常見的食物均含有酪胺和亞硝酸鹽，比如茄子、土豆、香腸、培根、火腿、菠菜、糖、成熟干酪、啤酒和紅酒。其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品、香蕉、李子、蠶豆、番茄和柑橘類水果。含有大量調(diào)味料(比如味精、人工添加劑)的食物，也會引起偏頭痛。大豆制品含有大量酪胺，特別是經(jīng)過發(fā)酵的食品，比如豆腐、醬油、照燒醬和味噌。

3、提防食物過敏

對高發(fā)人群來說，某些食物過敏會引起偏頭痛。這是過敏反應(yīng)引發(fā)的炎癥造成的。盡量不吃所有會和可能引起過敏的食物。如果偏頭痛發(fā)作，試著列出你一整天吃過的食物。這樣就能記錄和找出引起過敏的食物。你也可以去看醫(yī)生，進(jìn)行過敏測試。經(jīng)常會引起過敏的食物包括小麥、堅(jiān)果、乳制品和某些谷物。一旦你確定哪些食物會引發(fā)偏頭痛，就不要再吃它們。如果你不確定，可以試著不吃一段時間，看看身體有什么感覺和反應(yīng)?；蛘撸憧梢砸筢t(yī)生進(jìn)行食物過敏測試。每個人對食物的反應(yīng)不同。某種食物會令別人偏頭痛發(fā)作，但不代表你也會這樣。

4、保持身體水分充足

脫水是偏頭痛發(fā)作的主要原因之一。身體每天都需要攝取大量水。脫水時，身體會疼痛和不適，可能還會感到疲倦、肌肉無力和頭暈。想要補(bǔ)充身體水分?最好的方法是喝白開水。你也可以喝飲料，但確保糖分和人工甜味劑含量低(或完全沒有)，而且不含咖啡因。

5、避開特定類型的光

想預(yù)防偏頭痛，就得避開強(qiáng)光。某些顏色的光也會使一些人偏頭痛發(fā)作。這種過敏反應(yīng)被稱為恐光癥。光會使頭痛加劇。強(qiáng)光刺激眼睛里的神經(jīng)細(xì)胞(神經(jīng)元)，繼而引發(fā)偏頭痛。當(dāng)光引發(fā)偏頭痛，你可能需要在黑暗中待20到30分鐘，等到神經(jīng)元不那么活躍，疼痛才會慢慢消退。

6、減少接觸強(qiáng)烈的刺激

有時候，強(qiáng)光或閃光會引發(fā)偏頭痛，所以在有陽光的時候，甚至是晴朗的冬天，都應(yīng)該戴墨鏡。雪、水和建筑物反射的光也會引發(fā)偏頭痛。鏡片質(zhì)量必須好，盡量選擇側(cè)邊也有防護(hù)的墨鏡。有色眼鏡對某些患者也有幫助。看電視或使用電腦時，記得定時讓眼睛休息。調(diào)整電腦和電視機(jī)屏幕的亮度和對比度。如果屏幕會反光，可以通過濾器減少反光，或者在陽光照射的時候，拉上百葉窗和窗簾。非視覺刺激也會使一些人偏頭痛發(fā)作，比如強(qiáng)烈的香味。如果你曾經(jīng)接觸了某種香味，而且它似乎引發(fā)了偏頭痛，請盡量避開那種香味。

7、盡量減少接觸嘈雜的噪音

它們會引起偏頭痛，尤其是持續(xù)不斷的噪音。目前還不清楚背后的原因，但有些科學(xué)家認(rèn)為偏頭痛患者也許無法壓制嘈雜的噪音。有的則認(rèn)為問題出在內(nèi)耳道。

8、留意天氣變化

當(dāng)天氣或氣候變化影響到氣壓時，偏頭痛可能會發(fā)作。干燥的空氣或溫?zé)?、干燥的風(fēng)會造成氣壓變化，導(dǎo)致體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡，進(jìn)而引發(fā)頭痛。

怎么預(yù)防偏頭痛：改變生活方式

1、吃有保護(hù)作用的食物

吃由水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組成的健康、均衡飲食。多吃深綠色蔬菜，像是西蘭花、菠菜和羽衣甘藍(lán)。你也可以吃雞蛋、酸奶和低脂牛奶，獲取健康的蛋白質(zhì)。這些食物含有維生素B，有助于預(yù)防偏頭痛。吃富含鎂的食物。鎂可以舒張血管，確保細(xì)胞運(yùn)作正常。富含鎂的食物包括堅(jiān)果(杏仁、腰果等)、全谷物、麥胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和綠葉蔬菜。多脂魚也有助于預(yù)防偏頭痛。每周吃3次多脂魚，像是三文魚、金槍魚、沙丁魚或鳀魚，增加歐米茄-3脂肪酸攝入量。

2、戒煙

眾所周知，使用煙草產(chǎn)品會引起偏頭痛。如果你覺得單靠自己無法戒煙，不妨向醫(yī)生咨詢對戒煙有幫助的方法或藥物。一項(xiàng)研究顯示每天抽超過5根煙，更容易引發(fā)偏頭痛。如果你無法戒煙，限制自己每天抽少過5根煙，或許會有一些幫助。

3、不要攝取咖啡因

每個人對咖啡因的反應(yīng)不同。有的人發(fā)現(xiàn)咖啡因會引起偏頭痛，有的人則認(rèn)為咖啡因可以舒緩偏頭痛。如果你經(jīng)常攝取咖啡因，懷疑它就是偏頭痛發(fā)作的原因，試著每次減少一點(diǎn)咖啡因。突然完全戒掉咖啡因會引發(fā)偏頭痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它?？Х纫蚴悄承┢^痛緩解藥物的主要成分，它對減輕偏頭痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身體可能已經(jīng)對它產(chǎn)生耐性，咖啡因?qū)δ憧赡軟]有幫助。在偏頭痛日記中，記錄你攝取的咖啡因食物和飲料。嘗試不吃它們，看看對你有什么影響。

4、經(jīng)常獲取充足睡眠

睡眠受干擾會使你無精打采，更容易受某些刺激影響。缺乏睡眠和失眠會增加偏頭痛發(fā)作幾率。睡太多也會引起偏頭痛。如果身體沒有獲得充分休息，睡眠不規(guī)律會導(dǎo)致頭痛。比平時睡更多、改變工作班次和時差也會引起偏頭痛。

5、少喝酒

對許多患者來說，酒精會引起持續(xù)好幾天的頭痛、惡心和其它偏頭痛癥狀。酒精含有大量酪胺，特別是啤酒和紅酒。如上所述，酪胺會引發(fā)偏頭痛。一定要在頭痛日記中記錄你的飲酒量，確認(rèn)自己的極限。有的患者根本不受酒精影響，有的卻連一點(diǎn)點(diǎn)酒精都無法忍受。

6、控制或避開壓力

壓力會導(dǎo)致肌肉緊張，血管擴(kuò)張，進(jìn)而使偏頭痛惡化。通過放松技巧、正面思考和時間管理來減壓，可以幫助預(yù)防偏頭痛。放松和生物反饋也被證實(shí)幫到許多患者治療已經(jīng)發(fā)作的偏頭痛。生物反饋指的是利用放松技巧控制生命體征，包括體溫、脈搏和血壓。做放松運(yùn)動，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈禱。

7、經(jīng)常做運(yùn)動

定期運(yùn)動可以減少偏頭痛發(fā)作頻率。這個方法對許多人很有用，還可以減壓和改善心情，緩解肌肉緊張(這也是偏頭痛發(fā)作原因)。然而，突然劇烈地運(yùn)動也被指是偏頭痛發(fā)作的原因，所以不要過度運(yùn)動。另外，先慢慢地?zé)嵘恚\(yùn)動前后都要確保身體水分充足。不在特別熱或冷的環(huán)境下運(yùn)動，或許也有幫助。努力保持良好姿勢。不良的姿勢會造成肌肉緊張，進(jìn)而引起頭痛。

8、使用加濕器

干燥的空氣會增加偏頭痛發(fā)作幾率。這是因?yàn)榭諝庵械恼x子數(shù)量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在偏頭痛發(fā)作時，水平會升高。不妨使用加濕器，或經(jīng)常燒水，給空氣增加濕氣。

怎么預(yù)防偏頭痛：吃藥

1、檢查你吃的激素類藥物

許多女性患者發(fā)現(xiàn)，偏頭痛在來月經(jīng)之前和期間更容易發(fā)作。懷孕或絕經(jīng)期也會引起偏頭痛?？茖W(xué)家認(rèn)為這和體內(nèi)起伏不定的雌激素水平有關(guān)。如果你有經(jīng)前偏頭痛的問題，或許需要避免或改變服用口服避孕藥的方式?？诜?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/yz/tf/20121209_241763.html" title="避孕藥" class="innerlink" target="_blank">避孕藥的主要成分是雌激素，服用它們會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降得更多，使頭痛惡化。

2、服用預(yù)防用藥

偏頭疼很嚴(yán)重或經(jīng)常發(fā)作?不妨向醫(yī)生咨詢預(yù)防用藥。這些藥只能通過醫(yī)生開的處方獲得。許多藥可能會引起嚴(yán)重副作用，只能在討論過其它預(yù)防方法之后，在醫(yī)生的監(jiān)督下服用。預(yù)防性用藥種類繁多，而且每個人的病情都不一樣，所以你可能需要一段時間，才能找到合適的預(yù)防用藥組合。

3、服用非處方補(bǔ)充劑

服用處方藥不是預(yù)防偏頭痛的唯一方法。某些藥草和礦物質(zhì)對偏頭痛也有幫助。研究員發(fā)現(xiàn)缺鎂和偏頭痛發(fā)作有相當(dāng)大的關(guān)系。一些研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常服用鎂補(bǔ)充劑，或許能幫到偏頭痛患者。