孕婦秋天保健

孕婦秋天要注意什么

1、預(yù)防腹瀉

秋天上市的新鮮瓜果較多，但如果不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對較差的孕婦就容易出現(xiàn)腹瀉，而腹瀉很可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生，吃新鮮瓜果一定要洗凈。

2、預(yù)防便秘

秋天氣候干燥，孕婦如不注意飲食調(diào)理，就可能便秘，而便秘會影響孕婦對營養(yǎng)的吸收，時間久了還會增加分娩的困難。

建議：秋季孕婦的飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。

3、適合增減衣物，預(yù)防感冒

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，且早晚的溫差比較大，稍不注意就容易容易感冒、患上呼吸道疾病。因此，秋天孕婦早晚外出時最好能多預(yù)備一件外衣，以免受涼感冒。另外，秋天出汗時也要適時增減衣服，因?yàn)榍锾斓娘L(fēng)比夏天更硬，汗?jié)褚律篮笠踩菀赘忻啊?

4、避免環(huán)境污染

環(huán)境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素，隨著秋天的到來，天氣開始轉(zhuǎn)涼，人們習(xí)慣性喜歡關(guān)閉門窗，造成室內(nèi)空氣渾濁，尤其是新裝修房屋或新購置的家具中揮發(fā)的有毒有害物質(zhì)不能及時排出，從而影響到胎兒的健康。

建議：秋季孕婦要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，每天到空氣清新的室外散步也很重要。

5、保持營養(yǎng)均衡

孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。

所以，秋季準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水以防皮膚干燥，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣對于緩解便秘有好處。

注意：孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但要記住不能盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等食用，少吃狗肉、羊肉。

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孕婦秋天皮膚干燥怎么辦

原因：

1、年齡增長

年齡的增長是造成孕婦皮膚干燥起皮的原因之一。隨著體內(nèi)雌激素水平的降低，皮脂分泌減少，皮膚保存水分的能力會下降，從而使皮膚變得越來越干。

2、保養(yǎng)品使用過量

皮膚表面的角質(zhì)層內(nèi)含有一種“天然保濕因子”，它的數(shù)目多少，決定了皮膚的含水量高低。如果孕婦之前使用保養(yǎng)品過量的話，就會使皮膚分泌油脂能力下降，導(dǎo)致干燥缺水。

3、氣候的變化

外界氣候的變化，會導(dǎo)致皮脂腺和汗腺分泌異常，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會減弱。時間長了，就可能習(xí)慣性干燥。

4、不良的生活習(xí)慣

睡眠不足、疲勞、過度減肥及偏食，會使身體受到相當(dāng)大的傷害，血液循環(huán)也會變差。當(dāng)健康失去平衡時，肌膚就會沒有活力，容易產(chǎn)生干燥及粗糙的現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會開始起皮。

5、過渡刺激皮膚

孕婦用過熱的水洗澡、使用刺激性的香皂或清潔劑，或者女性內(nèi)分泌改變，如孕期雌激素分泌增加，也會導(dǎo)致皮膚干燥起皮。不過這都是短時期的現(xiàn)象，可以自行改善。

癥狀：

1、整張臉感到緊繃。

2、用手掌輕觸時，沒有濕潤感。

3、身體其他部分的皮膚呈現(xiàn)出干巴巴的狀態(tài)。

4、有的部位有干燥脫皮現(xiàn)象。

5、洗澡過后有發(fā)癢的感覺。

6、面部皮膚干燥嚴(yán)重到一定程度，會出現(xiàn)“干性脂溢性皮炎”，具體表現(xiàn)是面部起紅斑，并伴隨口、鼻四周皮膚脫落現(xiàn)象，十分刺癢難受。

怎么辦：

1、每天洗兩次臉

孕婦秋天皮膚干燥，應(yīng)控制洗臉的次數(shù)，每天早晚各洗一次就可以了。因?yàn)榍锾鞖夂虮揪透稍铮绻茨樚嗟脑?，會使臉上的水分一點(diǎn)點(diǎn)流失，變得更加干燥，尤其是干性皮膚的準(zhǔn)媽媽，要特別注意。

注意：孕婦洗臉時應(yīng)盡量用溫水洗臉，因?yàn)闊崴茨槙铀倌槻克值牧魇?。另外，洗臉時最好用甘油皂洗臉，汗多的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)增加洗臉的次數(shù)，可用含有化妝水的棉紗輕輕地蘸抹。

2、用天然的護(hù)膚品

孕婦秋冬季護(hù)膚使用補(bǔ)水保濕護(hù)膚品無疑是孕婦皮膚補(bǔ)水最直接的方式，但孕期女性的皮膚都處于極為敏感階段的，而很多護(hù)膚品內(nèi)含有很多對肚子胎兒不利的成分，使用后會提高肚子里孩子的畸形率，所以孕婦使用的護(hù)膚品必須是純天然的護(hù)膚品或者是孕婦專用護(hù)膚品。

建議：孕婦在選擇護(hù)膚品的時候，可以選擇以豆乳為原料的孕婦護(hù)膚品，因?yàn)槎谷橹刑N(yùn)含大量的大豆異黃酮、大豆卵磷脂、水解大豆蛋白等多種潤膚補(bǔ)水成分，能夠?yàn)榧∧w深層補(bǔ)水和保濕，滿足孕婦秋季孕期女性肌膚的需求。

3、注意內(nèi)外補(bǔ)水

皮膚干燥就需要補(bǔ)水，孕婦可以從內(nèi)外兩方面來補(bǔ)水。

內(nèi)在補(bǔ)水：孕婦應(yīng)該喝大量的水，來應(yīng)付懷孕時常見的皮膚干澀現(xiàn)象。

外在補(bǔ)水：準(zhǔn)媽媽最好在室內(nèi)放一個加濕器，或者用清水噴霧的方式增加空氣濕度，避免皮膚變干。另外，準(zhǔn)媽媽不管是在家還是在工作，每天都應(yīng)抽些時間到通氣的地方，讓皮膚能夠呼吸新鮮空氣。

4、多喝湯

秋天來臨，空氣濕度就會發(fā)生變化，肌膚含水量會一直下降，讓孕婦措手不及。孕婦可以通過喝湯來為肌膚補(bǔ)水，如紅豆陳皮湯、薏米紅豆湯等，在保持肌膚水潤的同時，更是加寒冷的季節(jié)做好進(jìn)一步的儲水工作。

5、多吃新鮮蔬果

秋天氣候干燥，孕婦還應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充孕期所需的維生素，還可以為肌膚補(bǔ)水，防止肌膚變得更加干燥。這是因?yàn)樗褪卟酥泻卸喾N維生素，可以起到保護(hù)和改善皮膚的作用。

孕婦秋天宜吃的補(bǔ)水蔬果：蘋果、秋梨、葡萄、奇異果、石榴、胡蘿卜、西紅柿、生菜等。

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原因：

1、孕婦身體產(chǎn)生的特殊荷爾蒙

女性懷孕后，身體里面會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟，有防止流產(chǎn)的作用，但同時這種荷爾蒙會讓女性的行動變的遲緩，會總想睡覺。

2、新陳代謝加快

女性懷孕之后新陳代謝的增加，分娩系統(tǒng)產(chǎn)生的變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足等都是導(dǎo)致懷孕女性的容易嗜睡的原因。

3、氣候的影響

秋季犯困跟缺氧有關(guān)。夏季時，人體的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，心臟和大腦等耗氧量打的器官供血相對充足，而當(dāng)天氣變涼以后，人體的血管會發(fā)生收縮，導(dǎo)致大腦的供氧不足，使人頭暈、頭痛，總想睡覺。

怎么辦：

孕婦秋天犯困是正常的生理現(xiàn)象，孕婦不用擔(dān)心，特別困的時候，別勉強(qiáng)自己，應(yīng)找個地方好好休息。

如何緩解：

1、生活作息正常

孕婦秋天犯困，首先應(yīng)盡量讓自己的生活作息變得正常，比如每天都在同一時間睡覺和起床，并且保證每天的睡眠充足，那么這樣久而久之，嗜睡的現(xiàn)象就會慢慢的消失。

2、轉(zhuǎn)移注意力

孕婦在白天的時候，可以多找一些比較有意思的事情來做，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，從而對緩解犯困的現(xiàn)象。

3、飲食要少食多餐

孕婦犯困跟血糖低也有關(guān)系，所以這類準(zhǔn)媽媽可以在飲食上做一些改變，緩解犯困的情況。應(yīng)該少食多餐，并在兩餐之間補(bǔ)充一些餅干，麥片，酸奶等小零食，讓血糖始終維持在一定的濃度，給身體補(bǔ)充能量。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

犯困的準(zhǔn)媽媽不要老是坐著或者躺著，要經(jīng)常多活動活動，可以多散步或者一些體育鍛煉。

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1、找準(zhǔn)病因

首先孕婦上火切忌使用藥物盲目“去火”，因先區(qū)分上火的類型，在針對性的去火。

上火常分為虛火和實(shí)熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于孕婦血旺，一般孕婦上火多為實(shí)熱。又因?yàn)閼延袑殞毜脑?，孕婦上火最好食用溫性的去火食物進(jìn)行食療。

2、飲食降火

孕婦秋天上火可以通過飲食降火，首先飲食要清淡易消化，少吃辛辣、油炸、油膩的食物，應(yīng)多吃一些有降火功效的蔬菜和水果，多喝水，適量的喝一些綠豆湯、菊花茶。

常見的降火比較好的蔬果：西瓜、草莓、火龍果、雪梨等水果，苦瓜、芹菜、西紅柿、甘藍(lán)等蔬菜。

3、作息規(guī)律：23點(diǎn)前睡覺

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，正是睡覺最舒服的時候，所以，孕婦應(yīng)早點(diǎn)睡覺，最好在23點(diǎn)之前睡著。

理由：23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)是人體氣血回流到肝臟等器官的時候。如果23點(diǎn)還不睡，就相當(dāng)于強(qiáng)迫你的肝臟再繼續(xù)運(yùn)作，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火或者加重上火的癥狀。

4、控制情緒

孕婦的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常性的急躁、生氣就容易上火。所以，上火了的孕婦一定要學(xué)會控制自己的情緒，用良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度面對每一天。

控制情緒的方法：孕婦可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法控制自己的情緒，比如看電視、聽音樂、讀書、郊游等等。

5、謹(jǐn)慎服藥

孕婦秋天上火后，不要自己亂服藥，尤其是一些含有黃連、牛黃等成分的降火藥，很容易引起流產(chǎn)及其他危險情況，所以一定要慎重。上火時最好通過飲食方法降火，如果上火特別嚴(yán)重，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適合孕婦的降火藥。

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1、補(bǔ)液

孕婦拉肚子應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)液，補(bǔ)足因拉肚子而丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，還要補(bǔ)充失去的熱量?？梢越o孕婦準(zhǔn)備一些流體易消化的稀飯，倘若不是很嚴(yán)重，空空肚子就好了。

注意：在補(bǔ)液的同時，要密切觀察胎兒的情況是否良好，有無流產(chǎn)或早產(chǎn)的征兆。

2、用藥治療

孕婦拉肚子可以通過藥物進(jìn)行治療，但用藥一定要注意，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

常見治療孕婦拉肚子的藥物：

1、高嶺土、果膠等止瀉劑能夠吸收腸道內(nèi)的水分，從而緩解腹瀉癥狀，效果比較緩和，孕婦可以嘗試。

2、蒙脫石散劑能夠吸收病菌、不吸水，可以保護(hù)腸道粘膜。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

孕婦拉肚子除了通過藥物治療外，飲食方面也要注意，正確的飲食可以幫助治療拉肚子。

(1)每天進(jìn)食至少一種富含維生素c食物，其中包括柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

(2)每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸，以防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

(3)隔天食用至少一種富含維生素a的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍(lán)，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

(4)每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品，這樣可以幫助孕婦在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。 每天吃至少三份富含鐵的食物，可以確保孕婦從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

(5)多喝水，多吃小米飯，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油膩的食物。

4、后續(xù)觀察

孕婦拉肚子在經(jīng)過治療后，一般在24―96小時后恢復(fù)正常排便。如果有孕婦拉肚子癥狀沒有改善的話，那么就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行糞便細(xì)菌學(xué)培養(yǎng)和藥物敏感試驗(yàn)，同時進(jìn)行腸道原蟲與寄生蟲檢查。必要時慎行纖維乙狀結(jié)腸鏡檢查，以除外炎癥性腸病。

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T恤+背帶褲

孕婦秋季可以選擇T恤搭配背帶褲，這樣不但不會冷，而且還會很有精神且舒適。

孕婦穿背帶褲的好處：

背帶褲手感柔軟、穿著方便且穿著時間較長，背帶褲基本具備孕婦服所應(yīng)具有的特性，帶子比較寬，不會勒到胸脯，而且它比較適合孕期腹部膨隆的變化，又不會勒到腰部，穿在身上可以掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形，給人以寬松自然的美感。

寬松長T恤+孕婦打底褲

這樣的穿著正適合微涼的秋天，上松下緊的穿衣法則還能掩蓋孕媽們臃腫的身材，再搭配一雙尖頭或圓頭的低跟鞋，美麗的形象就裝扮出來了呢。

若晚秋時節(jié)較寒涼，可以套上針織開衫或格子襯衫等，這樣就能穿得既漂亮又舒適。

高腰連衣裙+針織開衫

高腰裙是扮靚的必備武器，孕媽媽們可以買些比平時大碼一些的裙子，這樣穿得更漂亮。還要準(zhǔn)備一款搭配的針織開衫，可以及時根據(jù)氣溫變化，自行穿搭。

建議：孕媽媽不一定要買孕婦裙，因?yàn)樵袐D裙較素雅，穿了不夠突出，可以買平時穿的裙子，產(chǎn)后還能繼續(xù)穿，一點(diǎn)也不浪費(fèi)。

T恤+孕婦褲+連帽衫

秋天早晚溫差大，孕婦隨身準(zhǔn)備一件薄外套也是必須的。帶拉鏈的連帽衫很不錯，若天氣更冷，可將打底褲換成厚款，或者換成孕婦牛仔褲或鉛筆褲，上身穿棉質(zhì)貼身t恤，再加一個衛(wèi)衣外套就能保暖，還能顯得休閑時尚。

孕婦穿褲子注意事項(xiàng)：

1、褲腰

孕婦的肚子會隨著月齡越來越大，對褲腰的需求也在不斷的變化。因?yàn)槿绻澭?，會勒著肚子，特別的不舒服。如果褲腰太大，褲子又會老往下掉，會特別的尷尬，也會影響生活。所以，孕婦穿褲子最好根據(jù)月齡而選擇。

建議：低月齡時孕媽媽可選擇側(cè)腰型，修身效果比較明顯;到了五六個月時，孕媽媽可選擇前包型或環(huán)包型，給予寶寶承托的同時也方便搭配;孕后期隨著肚子漸漸變大，可以選擇托腹型褲腰，能減輕肚子對腰部的壓力。此外，預(yù)產(chǎn)期在夏天的孕媽媽，還可以選擇低腰型，它不會過多的包裹腹部，穿著起來也更涼爽。

2、面料

懷孕期間，孕婦體內(nèi)的各種激素都有有些變化，或多或少地會影響到皮膚。因此建議選擇純天然面料和環(huán)保染料為原料的褲子，不宜選擇合成纖維面料。

建議：最好到孕嬰店購買孕婦專用褲子，不管是內(nèi)褲還是外褲，孕婦穿著會更放心舒適。

3、可調(diào)節(jié)褲子

孕婦的褲子應(yīng)選擇腰部有系帶的，這樣松緊可自由調(diào)節(jié)，褲帶不能束得過緊，以免增大的子宮不能上升而前凸，造成懸垂腹，導(dǎo)致胎位不正、難產(chǎn)。窄窄的褲子如牛仔褲，緊緊地束縛腰部及腿部，影響下肢血液循環(huán)，有礙子宮胎盤的血液循環(huán)，影響胎兒的正常發(fā)育，也不宜穿著。內(nèi)褲不宜過緊，最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適于孕婦用的短褲。襪子也不能穿太緊的，以免影響下肢血液循環(huán)，使下肢靜脈壓更加增高，導(dǎo)致靜脈曲張

4、有承托功能的褲子

孕婦秋天穿的褲子最好選擇有承托功能的，尤其是孕后期的準(zhǔn)媽媽，她們隨著胎兒發(fā)育的完善，身體重心的前移，腰部會承受很大的壓力。而腹部重量增大，也會壓迫下半身血液循環(huán)，造成腿部浮腫，特別是孕婦皮膚經(jīng)過10個月的拉伸，還會產(chǎn)生妊娠紋。若能選擇帶有托腹功能的孕婦褲，就能給予肚子一定的承托力，減輕腰部壓力，分擔(dān)下半身血液循環(huán)壓力，緩解腰痛和腹部皮膚的過度拉伸，有助于減少妊娠紋。

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孕婦秋天吃什么好

蔬菜類：

秋天氣候干燥，孕婦的飲食要以新鮮、營養(yǎng)、清淡為主，可多吃補(bǔ)水的蔬菜和降火的食物。

1、西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營養(yǎng)元素。西紅柿不僅能夠清熱止渴，還能養(yǎng)陰涼血。

另外，西紅柿中還含有豐富的抗氧化劑，能有效防止自由基對人體皮膚的破壞，具有明顯的美容、養(yǎng)顏、抗皺的效果，孕婦食用后還有美容的功效。

2、菜花

秋天準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃些菜花，因?yàn)椴嘶ㄖ泻胸S富的蛋白質(zhì)、脂肪、食物纖維、維生素和多種礦物質(zhì)，能幫助準(zhǔn)媽媽有效預(yù)防秋季感冒。

3、蘿卜

蘿卜中富含鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養(yǎng)。而且蘿卜富含木質(zhì)素，能夠大大增強(qiáng)身體內(nèi)巨噬細(xì)胞的活力，從而吞噬癌細(xì)胞。

水果類

孕婦秋季應(yīng)多吃有滋陰潤肺功效的水果，可以解秋燥，防止肌膚缺水。

1、秋梨

秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，還可以用來治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

2、無花果

無花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分，不僅營養(yǎng)價值高，還有清熱解毒、止瀉通乳的功效。

3、蘋果

蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱，這是因?yàn)樗粌H富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。而且在懷孕期間多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的機(jī)會較少。

湯類

黃瓜紫菜湯

食材：紫菜10g，黃瓜100g，姜末、蔥花、鹽、醬油、味精各適量。

做法：

1、將紫菜洗干凈后，撕成片。黃瓜洗凈，切成片。

2、鍋內(nèi)加入適量清水，用大火煮沸，沸后加入姜末、醬油、黃瓜片，繼續(xù)用大火煮。待燒開后，加入紫菜，用鹽、味精調(diào)味，撒上蔥花即可食用。

功效：滋陰潤肺。

紅蘿卜玉米排骨湯

食材：排骨500克，胡蘿卜一根，玉米兩根，老姜一塊，鹽、料酒、味精各適量。

做法：

1、將排骨洗凈。玉米切段、胡蘿卜切滾刀塊、老姜拍開。在鍋內(nèi)加入適量清水，里面放些許料酒及姜。

2、水開后將排骨燙一燙，撈出之后用清水沖洗干凈。將洗凈的排骨、胡蘿卜、玉米、老姜、適量鹽和料酒，放進(jìn)湯鍋中，加足夠的清水。

3、中火燒開后蓋好蓋子轉(zhuǎn)小火或微火慢燉約2個小時左右即可。

功效：益腸胃、潤肺燥。

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