5分鐘失眠入睡小竅門

小竅門1、睡前喝一杯牛奶

很多人平時都有喝牛奶的習(xí)慣，如果能把喝牛奶的時間改到睡前，在睡前適當(dāng)喝一杯熱牛奶，能起到安神的作用，讓自己很快的入睡，提高睡眠質(zhì)量。晚上11點到凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，在睡前不要喝咖啡、濃茶或抽煙。這些物質(zhì)對睡眠有一定的負(fù)面影響。

小竅門2、聽一些舒緩的歌曲

經(jīng)常失眠的人可以在睡前聽一些舒緩的歌曲，可以放松心情。音樂有規(guī)律的節(jié)奏變化可以刺激大腦皮層，幫助調(diào)節(jié)激素分泌，從而促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸蠕動，加快新陳代謝，改變?nèi)说那榫w體驗和身體機(jī)能，從而提高睡眠質(zhì)量。但是也要注意環(huán)境的舒適度，如果環(huán)境太吵，很容易影響睡眠。

小竅門3、睡覺前用熱水泡腳

用熱水泡腳是有利于睡眠的，在泡腳的同時可以揉搓小腿，拍打小腿前方的小腿骨兩邊的肌肉。在泡好腳以后，可以用大拇指按摩較低，主要按腳心處和腳趾頭。如果有條件的話可以用足浴盆，沒有的話用可以用木盆或者是普通盆。需要注意的糖尿病患者和心腦血管病患者及腳凍傷者都是不宜用過熱的水燙腳的。

小竅門4、喝蓮子粥

蓮子具有安神的作用，經(jīng)常失眠的人可以喝一些蓮子粥是有助于睡眠的。晚餐可以適當(dāng)喝一些蓮子粥來改善睡眠，但需要服用一個療程才能改善。此外，蓮子粥還有清熱的作用。對于一些因肝火過旺而失眠的人來說，適當(dāng)?shù)氖秤媚芷鸬角鍩岬淖饔谩?

小竅門5、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動

如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，從而可以有效地減輕失眠的狀況，特別是進(jìn)行晨練。因為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)身體的新陳代謝，不僅可以改善失眠的情況，還能提高睡眠的質(zhì)量，而且還能保持身體健康。

小竅門6、睡意的燈具

昏暗的光線是很容易增加疲憊感，能夠激發(fā)睡意。失眠的人在床邊放一個橘黃色的臺燈。在睡前不要玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，拉上窗簾，關(guān)燈后打開臺燈，借著臺燈的光線慢慢閱讀一本書籍切記不要讀刺激類的書，從而讓自己增加疲勞感。

小貼士：

在出現(xiàn)失眠后可以在睡前喝一杯熱牛奶，能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。另外還可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，也是能夠促進(jìn)睡眠的。如果睡眠的癥狀還不見緩解的話，可以前往醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。在平時也要放松心情，避免過度的緊張和焦慮，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動。