1歲后孩子也要每天補(bǔ)維生素D？不補(bǔ)容易缺鈣哦！要補(bǔ)多久？

經(jīng)常有家長(zhǎng)問(wèn)我”VD要吃多久??？是不是一歲以后就不用吃了？”其實(shí)不是的哦！為什么要給孩子補(bǔ)充VD？

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收。VD缺乏的情況下會(huì)影響鈣和磷的代謝，比如導(dǎo)致佝僂病，此外還跟皮膚相關(guān)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、腫瘤、精神方面的疾病都很有關(guān)系。

說(shuō)白了，補(bǔ)VD就能補(bǔ)鈣，缺VD就容易缺鈣。

有哪些方式可以獲得VD？

關(guān)于維生素D，我們?nèi)粘５氖澄镏泻苌倌軌颢@得，主要是魚(yú)肝油和深海魚(yú)，比如金槍魚(yú)，三文魚(yú)等，少量存在于奶酪和蛋黃中。在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，維生素D強(qiáng)化食物很常見(jiàn)，比如美國(guó)，超市的牛奶大都添加了維生素D，一些早餐麥片，果汁、酸奶中也有添加。

然而國(guó)內(nèi)的維生素D強(qiáng)化食物并不多見(jiàn)，能夠獲得維生素D主要方式就是曬太陽(yáng)，讓皮膚自己合成了。

2、曬太陽(yáng)

在陽(yáng)光下，皮膚可以自然合成維生素D。然而，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)強(qiáng)烈認(rèn)為所有的孩子都應(yīng)該盡可能的避免陽(yáng)光直曬，并抹上防嗮霜，以避免長(zhǎng)期日照所帶來(lái)的皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。然而防嗮霜會(huì)干擾皮膚合成維生素D。

需要的日曬時(shí)間跟uv的水平、季節(jié)、一天中的時(shí)段、云層的厚度、膚色等都有關(guān)系，很難說(shuō)具體曬多長(zhǎng)時(shí)間能夠充足。特別是在冬天和霧霾天容易缺乏，因?yàn)橐恢痹谑覂?nèi)，而隔著玻璃是不能合成維生素D的。

盡管如此，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/fy/20130807_274809.html" title="戶(hù)外活動(dòng)" class="innerlink" target="_blank">戶(hù)外活動(dòng)和均衡的飲食還是提倡的，不僅可以一定程度的補(bǔ)充維生素D，也很健康。

每天攝入多少VD合適？

下表是美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)2011年最新版的維生素D攝入建議。對(duì)于1歲以?xún)?nèi)的嬰兒來(lái)說(shuō)，每天400IU被認(rèn)為是充足的。1歲以上到70歲的所有人，每天400IU是估計(jì)能夠滿(mǎn)足一半人需求的量，而每天600IU是能夠滿(mǎn)足絕大多數(shù)人需求的量。而對(duì)于70歲以上的人群，推薦每天攝入800IU維生素D。

不論是還是成人，補(bǔ)充每天400IU（國(guó)際單位）維生素D是很安全的。不過(guò)Vivi覺(jué)得如果你有時(shí)候會(huì)忘，補(bǔ)600IU也可以。

如果你能夠每天進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)也很好。多吃高VD的食物，魚(yú)肝油呀，三文魚(yú)呀，生蠔呀，牛奶呀，很好。但做不到的話，也不要缺著。

會(huì)不會(huì)補(bǔ)過(guò)了?。?

下表是不同年齡段攝入維生素D的最大限量。高于這個(gè)量并不意味著一定會(huì)有什么副作用，而是高于這個(gè)量，才有可能出現(xiàn)副作用，而這種可能性仍然是非常小的。

對(duì)于6個(gè)月內(nèi)的嬰兒，最高限量是每天1000IU，6-12個(gè)月的嬰兒，最高限量是每天1500IU，1-3歲，每天最高2500IU，4-8歲，每天不高于3000IU，而9歲以上所有人群，每天最高4000IU。

到底補(bǔ)到什么時(shí)候？

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的專(zhuān)家們是這樣建議的：

所有母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒都應(yīng)在出生后盡早的開(kāi)始每日補(bǔ)充400IU（國(guó)際單位）的維生素D。配方奶每天喝不足1000毫升的部分，補(bǔ)足Vd差額至400IU每天。

時(shí)間呢？補(bǔ)到青春期結(jié)束（兒科學(xué)會(huì)最多管到青春期結(jié)束）。

是的，你沒(méi)看錯(cuò)，到青春期結(jié)束。這基本上是一補(bǔ)VD補(bǔ)終身的節(jié)奏啊。。。

重申重點(diǎn)：不論是孩子還是成人，補(bǔ)充每天400IU（國(guó)際單位）維生素D是很安全的。不過(guò)Vivi覺(jué)得如果你在高緯度地區(qū)，又有時(shí)候會(huì)忘，補(bǔ)600IU也可以，比較保險(xiǎn)也不容易超限量。

家長(zhǎng)們可以根據(jù)孩子的戶(hù)外活動(dòng)情況和所在地區(qū)的日照情況決定給孩子補(bǔ)到什么時(shí)候。鼓勵(lì)孩子進(jìn)行更多的戶(hù)外活動(dòng)，多吃高VD的食物，健康的生活方式永遠(yuǎn)值得提倡。