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女生早上晨跑注意事項(xiàng) 女生早上跑步這些事情要注意

2018年12月24日 09:04閱讀次數(shù)：14524
標(biāo)簽：跑步百科小知識(shí)
堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)，對(duì)于女性朋友來說還可以減肥塑身。近幾年來，愛好跑步的人也越來越多。如果你也想加入晨跑的行列，不如來看下這篇文章，女生早上晨跑注意事項(xiàng) 。
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女生早上晨跑注意事項(xiàng)一 時(shí)間

1、建議：

晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來半小時(shí)之后，這時(shí)空氣的霧氣都散去，且視線溫度也最適宜。

2、注意：

根據(jù)不同季節(jié)溫度來調(diào)整時(shí)間。

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女生早上晨跑注意事項(xiàng)二 運(yùn)動(dòng)量

1、建議：

晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。

2、注意：

晨跑不在于一次跑多久，而在于堅(jiān)持長(zhǎng)期跑下來。

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女生早上晨跑注意事項(xiàng)三 飲食

1、建議：

跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水。

2、注意：

晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。


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