孕早期睡眠

孕婦懷孕期間的睡眠與未懷孕時期的睡眠肯定會有差距。孕婦孕早期睡眠可能會遇到一些問題，當出現(xiàn)這些問題時，孕婦不要慌張，平時注意生活細節(jié)，控制自己的情緒，慢慢就會恢復過來。

什么是孕早期睡眠

孕早期睡眠是指孕婦在懷孕初期，由于剛懷孕，身體荷爾蒙分泌會發(fā)生變化，加上早孕反應，會給孕婦身體帶來一些不適癥狀，影響孕婦的睡眠質量。

孕早期睡眠會遇到的問題

孕早期睡眠會遇到一些問題。孕婦懷孕初期會有孕期反應，可能出現(xiàn)嘔吐、疲勞、易困等現(xiàn)象，這些都會對孕婦睡眠造成影響。剛懷孕初期，孕婦會特別的容易犯困，突然之間就想睡覺，這種感覺會常常發(fā)生。這是由于懷孕初期孕婦體內孕酮分泌量增加所造成的。雖然在孕酮的作用下孕婦會感到困倦，但是孕婦睡覺時仍會覺得非常的疲憊，導致睡眠質量下降。孕婦孕早期睡眠通常會有選擇哪個姿勢睡覺都不舒服的感覺。這是由于胎兒在體內開始發(fā)育，孕婦的血液循環(huán)受到影響，如果睡眠姿勢不正確的話，會導致孕婦腎臟和心臟負擔加重，對睡眠有不良影響。

孕早期睡眠不好怎么辦

1.養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習慣

一個好的習慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

2.物理護理

市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

很多孕婦都有這樣的經歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

4.睡覺前3~4小時不要運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

5.采用左側臥位的睡眠姿勢

左側臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。

6.良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障

孕婦的體溫一般高于常人，因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，適當?shù)脑谂P室添加綠色有益于準媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風，調節(jié)調節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量

比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

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孕早期睡眠不好會影響寶寶嗎

偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響，但如果是長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。

一篇發(fā)表在美國婦產科醫(yī)學會雜志上的研究指出，每天晚上睡眠時間小于6小時，或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)，發(fā)生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大于6小時，或是睡眠障礙較輕的(指少于10%在床上的時間是醒著的)來得少。

而睡眠時間少于6小時的，需要剖腹產的機會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。

不過只要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正?，F(xiàn)象。

孕早期最佳睡姿

左側臥睡姿,專家稱，孕早期最好的睡姿是側臥位，尤其是左側臥位。因為現(xiàn)在開始慢慢形成習慣，到孕中期和孕晚期是就會更舒服。因為這個姿勢是懷孕中晚期的最佳睡姿。

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孕早期睡姿注意事項

懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節(jié)。

1.避免抱東西睡

懷孕期間準媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。

2.切記趴著睡

雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴著睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

3.平躺和側臥都可以

懷孕早期除了趴著睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側臥，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。

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如何解決孕早期睡眠問題

孕婦出現(xiàn)孕早期睡眠問題時，不要太過擔心，只要注意平時的生活細節(jié)，控制自己情緒，慢慢的會恢復過來。不要認為睡眠不好時，喝杯酒會更容易入睡，這種想法是錯誤的，孕婦懷孕期間一定要將煙酒戒掉。孕婦可以將臥室布置成自己喜歡的樣子，打造一個舒適的睡眠場所，會更加容易入睡。睡前可以做一些簡單的運動，會更有助于睡眠質量的提高。平時飲食要以清淡為主，不要吃過多的辛辣、生冷、咖啡等食物，這些刺激性大的食物，都會導致神經興奮，對于睡眠毫無益處。另外，孕婦要學會控制好自己的情緒，當出現(xiàn)孕早期睡眠問題時，通常情況下孕婦會感到暴躁不安，這種情緒會使睡眠質量變得更差。孕婦睡前要調節(jié)好自己的情緒，盡量使自己放松，帶著愉悅的心情進入夢鄉(xiāng)。