準(zhǔn)媽媽睡眠好 選好床上用品很重要

準(zhǔn)媽媽睡眠好 選好床上用品很重要

　　孕媽媽想要睡眠好，不僅要有個好睡姿，選好床上用品也很重要，舒適柔軟的床上用品能讓孕媽睡得更香。那么孕婦如何選擇床上用品呢?孕婦對于被子枕頭等如何選擇呢?

　　被子：

　　孕婦懷孕期間，要保障一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭：

　　選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

　　在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過程中，保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。

　　小tips：

　　1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

　　2.睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4.保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。