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懷孕6周睡眠不好怎么調(diào)理

2016年03月29日 19:26閱讀次數(shù)：519
懷孕6周睡眠不好怎么調(diào)理？剛得知懷孕后，很多準媽媽在既擔心有高興的情緒影響下，睡眠變的不好，但又怕這樣影響到肚子里的寶寶。那么，懷孕6周睡眠不好怎么調(diào)理？懷孕6周睡眠不好怎么辦呢？
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養(yǎng)成良好的作息習慣

孕婦睡眠不好，要盡量養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起。晚上不要熬夜，在10點之前睡覺，早上早些起床，不要賴床。孕婦白天也要盡量少睡覺，可以找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，這樣晚上才睡的好。

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睡前少喝水少進食

孕婦睡前喝太多的水，容易起床上廁所，影響睡眠。吃太多的食物，會增加腸胃的負擔，并且會使大腦興奮，不利于睡眠。所以，孕婦睡前要少喝水，少進食。

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洗一個舒服的澡

孕婦睡前洗一個舒服的澡能放松全身，有一定的催眠作用。冬天的時候，睡前可以泡腳，可以舒緩身心，同時保證足部保暖。

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睡前喝一杯牛奶

喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。所以，孕婦睡前可以喝一杯牛奶。

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睡前3-4小時不宜運動

睡前運動會讓人精神變的興奮，不利于睡眠。所以孕婦可以白天做一些運動，比如散步、孕婦瑜伽、按摩和深呼吸，有助于晚上的睡眠。

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聽舒緩的音樂

孕婦睡前可以聽一些舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面會讓孕婦心境更加平和，安然入睡。

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補充營養(yǎng)

懷孕6周，孕吐是影響睡眠的因素之一，而且孕婦孕吐容易造成營養(yǎng)不良，所以這個時候，孕婦要想辦法緩解孕吐，保證鈣質(zhì)和維生素的充足攝入。再加上好的睡姿，晚上才能睡的好。

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健康小貼士

孕婦睡眠不好跟睡姿也有很大的關(guān)系，一般孕早期睡姿沒什么要求，舒服就好;孕中期是，要注意保護腹部，可以使用側(cè)臥睡姿，減少懷孕帶來的不適感，也可以采用仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢;孕晚期最好的睡姿是左側(cè)臥，這樣有助于胎兒的生長。

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