摸高跳真能讓孩子長(zhǎng)高嗎？盤點(diǎn)5種長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)

摸高跳真能讓孩子長(zhǎng)高嗎？想要長(zhǎng)高，最好的方法是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)達(dá)成，下面小編盤點(diǎn)5種長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，讓孩子每年多長(zhǎng)4厘米！

春夏季節(jié)人體新陳代謝旺盛，正是孩子們躥個(gè)的好時(shí)機(jī)，許多家長(zhǎng)也都有意識(shí)的帶孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)幫助增高。

“摸高跳”是大家都比較熟悉的一種跳躍動(dòng)作，不少家長(zhǎng)堅(jiān)持讓孩子在家摸高跳來(lái)增高，這個(gè)動(dòng)作真的能促進(jìn)長(zhǎng)高嗎？

答案是肯定的，跳躍運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ο轮?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/fy/20130807_274889.html" title="骨骼" class="innerlink" target="_blank">骨骼產(chǎn)生縱向刺激，有助于兒童長(zhǎng)高。

并且有研究表明：

經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。

上海體育學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)教授陸大江指出：

運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)人體機(jī)體發(fā)育、新陳代謝、控制體重、促進(jìn)智力發(fā)展、刺激骨骼增長(zhǎng)等方面都有重要作用，促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等。

那么，具體能促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

5種運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高

打籃球是能促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)之一。打籃球時(shí)有人體基本活動(dòng)跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)又跑又跳的動(dòng)作，易對(duì)骨骼產(chǎn)生爆發(fā)性刺激，骨骼肌作用在骨骼上產(chǎn)生縱向壓力（垂直應(yīng)力），對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞增殖有著最為顯著地作用，有利于身高增長(zhǎng)。

①打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球。

②爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉于體側(cè)，重心置于兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時(shí)起跳。

③起跳時(shí)兩腳用力蹬地，同時(shí)兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協(xié)調(diào)用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果的冠軍當(dāng)然頒給運(yùn)動(dòng)界唯一的縱向運(yùn)動(dòng)——跳繩啦！跳繩是唯一純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)增高。跳繩時(shí)由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時(shí)由于身體的重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對(duì)骨骼尤其是下肢長(zhǎng)骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，如此能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長(zhǎng)。

①頻次推薦：1分鐘跳120次

②小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據(jù)擺動(dòng)節(jié)奏跳躍即可

③跳繩時(shí)前腳掌著地

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能、對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有重要作用，其中，變速跑步更有促長(zhǎng)高效果。

練習(xí)建議：

先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；

然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

游泳是一項(xiàng)很好的全身性體育運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，游泳可以鍛煉人們的心肺功能，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強(qiáng)骨骼細(xì)胞活力，從而有助于長(zhǎng)高。

①在游泳鍛煉的同時(shí)配合拉伸運(yùn)動(dòng)熱身可以促進(jìn)肢體的伸展，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘。

②蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于長(zhǎng)高。

③露天游泳，可以促進(jìn)維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收，更加促進(jìn)長(zhǎng)高。