母乳媽媽要怎么吃才能讓乳汁有營養(yǎng)？

其實絕大多數(shù)情況下，母乳媽媽的乳汁都是有足夠營養(yǎng)提供給寶寶的。

即使有時候媽媽的飲食營養(yǎng)和攝入熱量有限，母乳依然足夠滿足寶寶生長發(fā)育的需求，除非媽媽的飲食長期存在缺陷，才會影響媽媽身體的營養(yǎng)儲備以及母乳的營養(yǎng)構(gòu)成。

蛋白質(zhì)

母親節(jié)食并不影響母乳中蛋白質(zhì)的量和質(zhì)量，即使媽媽已經(jīng)營養(yǎng)不良。

脂肪

母親飲食不影響乳汁中脂肪的總量，但母親飲食中脂肪的類型會影響乳汁中脂肪酸的構(gòu)成比。如果媽媽飲食中含有的健康脂肪酸多，母乳中也會含有較多的健康脂肪酸，如Ω-3（其中包含DHA））。

但是媽媽的飲食不會影響膽固醇和磷脂在乳汁中的含量。

脂溶性維生素

包括維生素A、D、E、K，隨著媽媽的飲食缺乏而減少，但補充后又會增加。

• 維生素A

顯著的維生素A的缺乏在資源豐富的地區(qū)是很少見的，并不推薦對哺乳期婦女、新生兒常規(guī)補充維生素A，除非是在維生素A缺乏明顯的地區(qū)。

• 維生素D

在乳汁中的含量是衡定的很少，所以建議所有母乳喂養(yǎng)的孩子都添加維生素D。還有一種不常用的補充建議，就是母乳媽媽每天補充4000-6400IU的維生素D，但因為劑量太高，并不提倡。

• 維生素K

雖然可以從母親的飲食中獲得，但在母乳中量非常低，建議新生兒出生后立即補充維生素K，可以肌注或口服，但口服對于預(yù)防晚發(fā)性維生素K缺乏性出血作用有限?，F(xiàn)在沒有研究顯示母親額外補充維生素K，會有明顯的受益。

水溶性維生素

母乳中的濃度跟母體的飲食相關(guān)，如果母親體內(nèi)缺乏會影響到母乳中的含量。但是，在母乳中的濃度是有上限的，并不會因為補充大量后使母乳中濃度更高高。比如維生素C 在母乳中最高濃度上限為160mg/L，維生素B1在母乳中最高濃度上限為 200 mcg/L。

• 葉酸

如果母親體內(nèi)缺乏會影響到母乳中的含量，孕前及孕期就要開始補充葉酸，使身體有一個好的儲備。

• 維生素B12

缺乏常見于素食、極度營養(yǎng)不良、胃做過部分切除的媽媽。這些媽媽如果喂哺母乳都要考慮額外添加維生素B12的補充劑。

礦物質(zhì)和微量元素

大部分的礦物質(zhì)和微量元素都是在母乳中含量衡定，與母親的飲食和血液中的含量無關(guān)。比如鈣、磷、鎂、銅、鐵、鋅。所以母親查微量元素比如鈣、鐵等來判斷乳汁中是否缺鈣、缺鐵沒有意義。但是硒和碘就跟母親的飲食中含量有關(guān)。

DHA

母乳媽媽多食用含有DHA較豐富的食物，會提高母乳中DHA的含量，但現(xiàn)在并沒有強有力證據(jù)證明母乳中含的DHA越高，寶寶的IQ指數(shù)會越高。所以并不推薦媽媽常規(guī)吃DHA的補充品。但可以多吃含DHA豐富的海產(chǎn)品。如低汞的魚類。

了解了母乳中的主要營養(yǎng)元素跟媽媽飲食的關(guān)系，我們就可以知道，母乳媽媽不需要大補特補，不需要每天喝豬蹄湯、不需要每天吃幾個雞蛋和幾只雞，只要做到均衡飲食，母乳中的營養(yǎng)就是最好的。

讓油膩的湯水和油膩的肥媽都離我們遠(yuǎn)去吧。