哺乳期怎么吃寶寶長得好

哺乳期怎么吃寶寶長得好？哺乳期怎么吃不僅有利于產(chǎn)后媽媽恢復(fù)，也幫助寶寶生長發(fā)育。接下來看看哺乳媽媽怎么吃好？

生產(chǎn)后，哺乳媽媽身體中的營養(yǎng)不僅需要通過哺乳提供給寶寶，還需要滿足身體各器官恢復(fù)的需求。哺乳期間，媽媽攝入的食物營養(yǎng)不僅影響著寶寶健康，也影響著自己的健康。

《母乳喂養(yǎng)咨詢培訓(xùn)教材》中對哺乳期母親營養(yǎng)的重要性進(jìn)行了說明。

1. 保證乳汁質(zhì)量及分泌量，以供給乳兒平衡全面的營養(yǎng)。

2. 促進(jìn)產(chǎn)褥期全身各系統(tǒng)的恢復(fù)；

3. 預(yù)防營養(yǎng)不良性疾病為生育后的健康質(zhì)量打好基礎(chǔ)，如預(yù)防缺鐵、缺鈣、低蛋白血癥等。

哺乳媽媽要怎樣吃，才能讓寶寶和自己更健康呢？

及時(shí)補(bǔ)鈣

從孕期到產(chǎn)后，寶寶身體需要的鈣都會從媽媽那里獲取。在寶寶出生后，他主要是通過媽媽的乳汁來獲取鈣，0-6個月的寶寶每天需要攝入300mg的鈣。

當(dāng)媽媽乳汁中鈣含量不足時(shí)，就會把骨質(zhì)里儲存的鈣供給寶寶，如果媽媽長期鈣攝入不足，就容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

世界過敏組織和歐洲胃腸營養(yǎng)肝病學(xué)會(ESPGAN)推薦母親補(bǔ)鈣量為800~1000 mg/d。

這類媽媽尤其需要注意補(bǔ)鈣

《母乳喂養(yǎng)指南（2018）》推薦意見23中指出，鼓勵牛奶蛋白過敏的嬰兒繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，但母親應(yīng)回避牛奶及其制品的攝入，并同時(shí)補(bǔ)充鈣制劑。

若母親飲食回避后，依然無法改善寶寶過敏狀況，則建議按照兒保醫(yī)生指導(dǎo)喂養(yǎng)。

少喝湯、多吃肉

媽媽奶水越足，越能為寶寶提供充足的糧食，為了有充足的母乳，你可能會想到大量喝各種催奶湯。

如果這樣做，你就錯了。

《母乳喂養(yǎng)指南（2018）》推薦意見24中指出：

不推薦乳母攝入過多液體（包括湯類食物）以增加母乳分泌量。乳母過多補(bǔ)充液體不能提高母乳分泌量。

其實(shí)，你辛辛苦苦熬了幾個小時(shí)的湯里，蛋白質(zhì)可能只有肉里的5%，剩下的95%依然還在肉里。湯里面，大部分是水和脂肪。所以，吃肉比喝湯更重要。

平時(shí)，你可以選擇魚蝦等高蛋白的肉類，同時(shí)優(yōu)先選擇牛肉、豬肉，其次雞肉、鴨肉。

其實(shí)，想要寶寶和自己都健健康康，保持日常膳食均衡最重要。