產(chǎn)后腰疼的厲害怎么辦

生娃后你腰疼嗎？前幾天，郭富城妻子方媛生二胎了。還記得幾個(gè)月前方媛發(fā)微博說自己產(chǎn)后腰痛好幾個(gè)月，還問有沒有跟她一樣情況的。話說，我也經(jīng)常接到一些寶媽的咨詢說腰疼怎么辦？

產(chǎn)后腰疼是很多新媽媽的通病，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)，45.0%~76.0%的女性會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛。為什么這個(gè)概率會(huì)這么高？普遍的說法是——

• 月子里沒休息好

• 照顧寶寶，換尿片喂奶，折騰的不行

• 月子里躺太久

事實(shí)真是如此嗎？咱們今天就站在醫(yī)學(xué)的角度，解剖下腰酸背疼的真相。

1. 盆骨韌帶松弛

懷孕時(shí)，有一種叫血清松弛素的激素，使連接骨盆的韌帶變得松弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會(huì)感覺腰痛。

分娩后，骨盆松弛到最大程度，更加劇了腰酸背痛。但是，這個(gè)現(xiàn)象只是暫時(shí)的，80~95%會(huì)在產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)得以緩解，嗯，時(shí)間好像有點(diǎn)長......

2. 生理彎曲失衡

隨著胎兒重量加大，為了維持身體平衡，孕婦就需要身體往后仰，挺起腹部，導(dǎo)致脊椎變形。長時(shí)間的持續(xù)，背脊椎會(huì)因無法及時(shí)的放松和休息而過度勞累，所以到孕晚期和產(chǎn)后會(huì)感覺要酸疼。

3. 腹直肌分離

隨著孕期子宮逐漸增大，腹部擴(kuò)張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴(kuò)張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，在生下寶寶后，松弛的肌肉又不能馬上恢復(fù)到原來的位置，這就“腹直肌分離”。

腹直肌分離會(huì)影響健康，使得脊柱穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致腰酸背疼。

4. 生理性缺鈣

如果在孕期和哺乳期補(bǔ)鈣不充足及時(shí)，就會(huì)造成胎兒和母體缺鈣，這也是媽媽會(huì)腰疼的一大原因。

5. 產(chǎn)后動(dòng)得過少或太多

老一輩人經(jīng)常勸產(chǎn)婦多躺著，別著急下床活動(dòng)，然后每天各種補(bǔ)啊，結(jié)果呢，體重蹭蹭蹭上去了，肚子贅肉也多了，腰部肌肉負(fù)擔(dān)加大，腰肌勞損就導(dǎo)致腰痛了。

還有一種情況是，活動(dòng)太多、休息不夠，比如說經(jīng)常彎腰給娃換尿布，抱娃時(shí)間過長，喂奶姿勢不對或長期坐著喂奶，都可能傷到腰部。

正確的姿勢很關(guān)鍵。

保持正確的姿勢：不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因?yàn)樽藙莶徽_。

1. 少翹二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛優(yōu)躺，坐著的時(shí)候，盡量把背直起來，可以在腰后放個(gè)小靠枕，不要久坐，每隔一段時(shí)間起來活動(dòng)下。

2. 喂奶的時(shí)候，找到舒適、輕松的姿勢，不管是躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、不要把所有的重量都壓在自己手臂上，減少腰酸背痛發(fā)生的幾率。

3. 給寶寶換尿布的時(shí)候，如果把寶寶放在床上，面對寶寶彎下腰，這種姿勢，腰椎的負(fù)擔(dān)是非常大的。建議媽媽們，可以盤腿坐在床上，或者準(zhǔn)備一個(gè)與高度到腰部的尿布臺(tái)。

4. 不要長時(shí)間的抱著寶寶，抱孩子時(shí)可以借助嬰兒背巾、腰凳、嬰兒推車等輔助，或者把這個(gè)“重任”交給爸爸咯。

5. 抱孩子或拿取重物時(shí)，避免直接彎腰，而是先蹲下再站起來完成。實(shí)在太重就留給孩子他爹吧，咱們女人就不要累著自己了。

適度運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)媽媽可以做些簡單的活動(dòng)，比如說，下床走兩步、動(dòng)動(dòng)腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等；剖宮產(chǎn)的可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動(dòng)。

產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、提肛收腹等。需要注意的是，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)、量力而行哦！

科學(xué)補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣，食補(bǔ)還是首選。平時(shí)可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴(yán)重，可以吃點(diǎn)鈣片。

充分休息。

剛出生的寶寶，差不多每隔3個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來，然后是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時(shí)間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。

控制體重。

產(chǎn)后只要每日營養(yǎng)豐富就可以了，沒必要補(bǔ)啊補(bǔ)啊，又不運(yùn)動(dòng)，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負(fù)擔(dān)，帶來腰痛的煩惱。如果沒辦法緩解，還是要盡早看醫(yī)生，查找原因、對癥治療。

有人說，十個(gè)產(chǎn)婦九個(gè)腰疼。當(dāng)媽的，都不容易啊。所以吶，你要對自己好一點(diǎn)：少彎腰，多休息，管住嘴，要運(yùn)動(dòng)。