獨(dú)自帶娃，腰疼到底怎么辦？

“除了沒人疼，渾身上下哪都疼”。這恐怕是很多獨(dú)自帶娃的寶媽想說又說不出來的辛酸淚。再碰上一個(gè)撒手爹，下班到家什么都不干，再火冒三丈的氣最后還是被自己硬生生吞下。

說起腰疼，這恐怕是困擾很多寶媽的煩惱?？匆娡蘧脱郏抻植荒懿粠?，煩人的腰疼疼起來簡直要人命，到底該怎樣避免帶娃時(shí)腰疼呢，腰疼起來又該怎么辦。鴿子接下來和寶媽們聊一聊腰疼的那點(diǎn)事。

為什么會(huì)腰疼

很多寶媽會(huì)覺得抱孩子抱得多了自然會(huì)腰疼，其實(shí)這是由于女性本身的肌肉張力相對男性較為薄弱，再加之懷孕本身就已經(jīng)使寶媽脊椎周圍的肌肉和韌帶變得更為松弛，產(chǎn)后為了帶孩子又不能好好休息，過度勞累，身體恢復(fù)不過來，腰疼的毛病自然而然的也就找上門來。

怎么打好這場獨(dú)自帶娃的硬仗，把娃帶好的同時(shí)又能緩解自己的腰疼癥狀，寶媽們要注意日常生活中一些經(jīng)常忽視的小細(xì)節(jié)了。

1.想要不腰疼，最好的辦法就是不抱孩子，然而這顯然是不可能的。自己帶娃的時(shí)候?qū)殝寕兤鋵?shí)可以減少抱孩子的頻率，嬰兒哭鬧的時(shí)候不要急于抱起，有時(shí)候?qū)殞毧摁[并不是因?yàn)橄胍ПВ灰懦藢殞毧摁[的原因，寶媽們可以趁著寶寶休息的時(shí)候自己也多休息，來緩解腰部活動(dòng)引發(fā)的疼痛。

2.哺乳姿勢的不正確會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均，從而導(dǎo)致腰痛。在進(jìn)行哺乳時(shí)，寶媽們應(yīng)盡量讓腰部有依靠，以坐姿或側(cè)躺的姿勢哺乳，站立的時(shí)候也要盡量避免身體前傾的哺乳方式，減少腰部受力。

3.給寶寶換尿布時(shí)很多寶媽習(xí)慣俯身為孩子換尿布，有時(shí)一天還會(huì)換很多次尿布，長期以往，想腰不疼都難。正確的換尿布姿勢最好是以坐姿進(jìn)行，讓寶寶平趴在腿上為寶寶更換尿布，或坐在床邊側(cè)身為寶寶更換。

4.在寶寶不需要抱著的時(shí)候，寶媽們盡量進(jìn)行一些腰部的核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)腰部肌肉的耐力和張力，可以防止腰部受傷，同時(shí)減輕腰疼的癥狀。如果有條件的情況下，寶媽們可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練，瑜伽對改善產(chǎn)后下降的身體素質(zhì)很有幫助。

5.在腰疼癥狀厲害的情況下，要及時(shí)去醫(yī)院咨詢檢查，排除身體其他方面的疾病，日常維生素的補(bǔ)充也很重要。

獨(dú)自帶娃的寶媽們的辛苦是常人理解不了的，而寶媽們在帶好孩子的情況下一定也要注意自己的身體健康，努力提升身體素質(zhì)，改變?nèi)粘２涣甲藙荩屟鄣拿〔辉偾謹(jǐn)_自己。