5 歲以下孩子喝什么最好？

孩子喝什么永遠(yuǎn)是媽媽圈里熱門的話題，也是婆媳關(guān)系中繞不過(guò)的一大爭(zhēng)議。5 歲以下孩子喝什么最好？

酸奶、牛奶、兒童奶哪一個(gè)更適合孩子？

6 個(gè)月母乳喂養(yǎng)的孩子能喝水嗎？

1 歲孩子能喝果汁嗎？

現(xiàn)在，終于有一個(gè)總結(jié)性的權(quán)威說(shuō)法了。

健康飲食研究（HER）召集四大權(quán)威機(jī)構(gòu)：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)、美國(guó)兒童牙科學(xué)會(huì)、美國(guó)兒科學(xué)會(huì)、美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)，共同發(fā)布了 《幼兒期健康飲料共識(shí)指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（以下簡(jiǎn)稱《指南》）。

下面，讓我們和徐敏潔老師一起來(lái)看看關(guān)于孩子液體飲料的那些事，《指南》里是怎么說(shuō)的。

指南里講了什么

從《指南》的數(shù)據(jù)來(lái)看，很多美國(guó)家庭普遍存在 不該喝的喝了、要喝的喝少了的情況。

事實(shí)上，這些情況在中國(guó)也很常見，尤其是水、牛奶、幼兒奶、含糖飲料的問(wèn)題格外嚴(yán)重。

比如孩子 6 個(gè)月前不用額外喂水，但很多人還是會(huì)擔(dān)心孩子「渴、上火」而喂水。

這份《指南》細(xì)數(shù)了常見的 9 種液體飲料，包括 水、100% 果汁、原味巴氏殺菌奶、豆奶、糖飲料等，并根據(jù)年齡段非常詳細(xì)地列出了 孩子能喝什么、喝多少、幾歲不能喝、為什么不能喝等專業(yè)的指導(dǎo)建議。

太長(zhǎng)不看版

最推薦孩子喝的液體飲料是母乳、嬰幼兒配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

1. 6 個(gè)月以下嬰兒只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液體飲料，包括水。

2. 6～12 個(gè)月的孩子可以在添加輔食后，可以喝一點(diǎn)水（每天大約118.3～236.6 mL），其他液體飲料不要喝。

3. 12～24 個(gè)月的孩子，推薦喝全脂牛奶和白開水，在不能吃到新鮮水果的情況下，每天可以喝不超過(guò) 118.3 mL 的 100％ 純果汁，不額外添加任何成分，包括糖、水、防腐劑等人工添加劑。

4. 2～5 歲的孩子，首選白開水、低脂 / 脫脂牛奶，其次是少量的 100％ 純果汁。

最推薦給孩子喝的只有這 4 種

1. 母乳

母乳可以為孩子提供強(qiáng)有力的免疫保護(hù)，其中豐富的乳糖也能促進(jìn)嬰兒大腦發(fā)育。

母乳是 6 個(gè)月以內(nèi)寶寶最完美最營(yíng)養(yǎng)的食物，即便是 6 個(gè)月后，母乳依然是有營(yíng)養(yǎng)的。包括 WHO 在內(nèi)的世界各國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)都建議，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至少 6 個(gè)月，并推薦母乳喂養(yǎng)至 2 歲及以上。

2. 配方奶

如果因?yàn)槟承┰驘o(wú)法實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)，配方奶也不失為一種選擇。

3. 水

孩子 6 個(gè)月添加輔食之前都不用喂水，開始添加輔食后就可以適量喂了。

《指南》中也特別提出了，母乳和配方奶中已經(jīng)含有很多水分，足夠滿足孩子日常需求。

圖片來(lái)源：指南原文截圖

額外喂水相當(dāng)于減少了寶寶的奶量，「灌了個(gè)水飽」，久而久之會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，還可能對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。

4. 原味巴氏消毒奶

這種奶是指經(jīng)巴氏殺菌消毒之后， 不添加糖、人工甜味劑或任何調(diào)味劑。常見的包括全脂奶、2% 的減脂奶、1% 的低脂奶、脫脂奶（國(guó)內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)：脂肪含量 ≤1.5% 為低脂奶，≤0.5% 為脫脂奶）。

孩子 1 歲之后就可以開始喝了。

這 4 種液體飲料不推薦給孩子喝

5 歲之前是孩子飲食習(xí)慣養(yǎng)成的重要時(shí)期，除了推薦喝的液體飲料，以下 4 種最好都不要讓孩子碰。

1. 植物奶 / 非乳飲料

由植物成分制作而成，包括 米漿奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麥奶等牛奶替代飲料，但不含牛奶，分為加糖和不加糖。

1 歲以下的孩子不推薦喝。

這類植物奶 鈣含量差距很大，同時(shí)吸收率、生物利用度低，一般需要格外強(qiáng)化維生素 D、鈣等。

除非是孩子出現(xiàn)牛奶蛋白過(guò)敏或乳糖不耐受，或需要特殊飲食，才可以用植物奶替代，但也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用。

2. 調(diào)味牛奶或含乳飲料

為了迎合孩子的口味，商家通常會(huì)添加較多的 糖或蜂蜜等甜味物質(zhì)，相應(yīng)的，這些成分在配料表中的位置就會(huì)比較靠前。

有些產(chǎn)品還會(huì)加入各種香精調(diào)味，但這些對(duì)孩子的健康并沒(méi)有好處。

真正的奶制品（包括調(diào)制乳）蛋白質(zhì)含量至少要在 2.3 g / 100 g以上，而像 xx 鈣奶、xx 快線、爽 xx 一類的含乳飲料，其本質(zhì)就是飲料而已。

某兒童飲品介紹寫著「含乳飲料」

3. 含咖啡飲料

包括咖啡、茶、軟汽水（如可樂(lè)）和能量飲料。

咖啡因是一種興奮劑，有些上癮，無(wú)論什么原因，這類飲料都不適合孩子喝。

4. 含糖、甜味劑的飲料

所有添加了糖，或者是甜味劑的甜飲料，如：果汁飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、甜咖啡、含糖茶飲料、蘇打水、碳酸飲料、奶茶等， 只要是配料表里有糖，基本都屬于這一類。

常見的甜味劑包括 阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安賽蜜、* 糖醇等，大家在購(gòu)買的時(shí)候可以特別關(guān)注一下配料表。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，從小養(yǎng)成良好健康的飲食習(xí)慣可以受益一生。

但在很多人看來(lái)，可能只是——

不就一瓶飲料嗎，孩子還小沒(méi)關(guān)系的。

然而，他們卻忽略了這一口、一瓶帶給孩子的潛在影響。

實(shí)際上， 除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖，孩子身體所需的額外添加的糖量為 0，攝入過(guò)多的糖反而會(huì)危害孩子的健康。

讓孩子更容易 得蛀牙 ； 干擾孩子正常的飲食從而 影響生長(zhǎng)發(fā)育 ； 孩子慢慢形成 「重口味」 ，對(duì)于天然的食物失去興趣； 過(guò)度攝入的這些糖，最終很可能轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。 隨著脂肪越堆越多，孩子會(huì)變得 肥胖 ，隨肥胖接踵而來(lái)的，是更容易患上 糖尿病、血脂異常 等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

記住： 最推薦孩子喝的液體飲料是母乳、嬰幼兒配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

至于其他的，無(wú)論是調(diào)味牛奶、還是含乳飲料，成分表里有「糖」字（蔗糖、果糖、蜜糖、代糖等）、咖啡因、甜味劑的，都盡量不要給孩子喝。

看到這里，相信大家心中會(huì)有疑問(wèn)，給寶寶喝牛奶的話怎么選呢？

巴氏奶、常溫奶哪個(gè)更適合寶寶？

牛奶品牌那么多，怎么選擇呢？

進(jìn)口的牛奶更好嗎？