糖尿病失眠是什么原因引起的

1. 糖尿病神經(jīng)病變：神經(jīng)病變導(dǎo)致的手麻、腳麻或四肢酸痛，會(huì)影響睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致失眠。

2. 半夜低血糖：在夜間發(fā)生低血糖時(shí)，會(huì)有盜汗、做夢(mèng)等情形，影響睡眠狀況。

3. 阻塞性睡眠唿吸中止癥 (obstructive sleep apnea syndrome, OSA)：通常發(fā)生在肥胖患者身上，患者會(huì)因?yàn)檫豁樆蛑兄梗瑢?dǎo)致睡眠品質(zhì)不佳。有研究發(fā)現(xiàn)：肥胖糖尿病患者有高達(dá) 86 %有 OSA 問題，且 OSA 問題愈嚴(yán)重者，血糖控制得愈差。

糖尿病失眠怎么改善

1. 作息規(guī)律：養(yǎng)成固定時(shí)間起床、就寢的習(xí)慣，盡量讓每天的睡眠時(shí)間一致。

2. 拿捏午睡時(shí)間：午睡太晚睡、或是睡太長(zhǎng)，晚上都容易睡不著，所以有午睡習(xí)慣的糖友，會(huì)建議把午睡時(shí)間控制在 15 - 30 分鐘之間。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、關(guān)燈睡覺、舒服的室內(nèi)溫度。

4. 注意晚餐內(nèi)容：避免過餓或過飽，少吃辛辣、油膩等刺激性食物。

5. 減少攝取咖啡因：避免咖啡以及咖啡因較高的茶類飲品。

6. 睡前避免使用電子產(chǎn)品：睡前不玩電腦及手機(jī)。

7. 保持心情愉快：藉由睡前冥想，放松心情，有助于入睡。

幫助入睡的助眠食物推薦

1. 色氨酸 (Tryptophan)： 色氨酸是人體必需胺基酸，進(jìn)入大腦后會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素 (Serotonin)，是調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，可以讓人感到放松，幫助控制睡眠與清醒周期。大部分含有豐富蛋白質(zhì)的食物，都富含色氨酸，例如：乳製品 、香蕉、堅(jiān)果類、豆魚蛋肉類等食物。

2. 維生素 B 群： 維生素 B 群 (B6、B12、菸鹼酸) 可以幫助血清素合成，穩(wěn)定神經(jīng)，有助于消除焦慮、鎮(zhèn)靜情緒，減少夜間醒來的次數(shù)。富含維生素 B 群的食物：包括全谷雜糧類、蛋、綠葉蔬菜等。

3. 鈣、鎂： 鈣和鎂可以使肌肉放松，抑制神經(jīng)興奮及減少焦慮。如果交感神經(jīng)太興奮，精神會(huì)處于亢奮狀態(tài)，鈣可以抑制交感神經(jīng)的作用，讓人擁有較良好的睡眠品質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，包括牛奶、起司、黑芝麻、綠葉蔬菜等;富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。