產(chǎn)后奶水不足怎么辦吃什么下奶

原標(biāo)題：產(chǎn)后奶水不足怎么辦？快試試這5款清淡下奶湯吧，不油膩也不會長胖

現(xiàn)代人都在提倡優(yōu)生優(yōu)育，在寶寶出生后，很多媽媽都會堅持給寶寶進行母乳喂養(yǎng)直到周歲自然斷奶。

有研究表示，母乳的營養(yǎng)最完整而豐富，是寶寶最好的食物，可以完全提供頭六個月嬰兒所需，其母乳乳清蛋白還可避免嬰兒胃腸過敏，母乳富含DHA及AA，對腦部發(fā)育也十分重要。

但是，有一些新媽媽在生完寶寶之后，會面臨著各種奶水不足的情況，為了讓寶寶吃飽，不得不給寶寶加奶粉，甚至喝些油膩的催乳湯，比如：豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯等等。就為了能多下些奶水。

但是，對于媽媽來說這些湯確實有助于催乳下奶，同時也容易造成產(chǎn)后肥胖的情況，讓產(chǎn)后媽媽很煩惱。

在這里小編要告訴產(chǎn)后媽媽們一個好消息，在坐月子的時候可以少喝一些這樣油膩的湯水，多喝一些清淡不油膩的下奶湯。如果你不知道還有這樣的下奶湯，那你就更要好好看看并行動起來啦！

下面這5款不油膩還喝不胖的下奶湯，是經(jīng)過大部分人的研究嘗試， 并且最終發(fā)現(xiàn)它適合很多寶媽的，不僅如此，還有補血豐胸的功效！

01

五紅湯

功效：補氣血、產(chǎn)奶

補氣養(yǎng)血日常也可以喝，關(guān)鍵是花生，花生有疏通的作用，月子餐很多搭配都會放花生。

食材：

紅糖、赤豆、紅棗、枸杞、紅皮花生。

做法：

提前泡上1小時，然后所以食材放在一起煮，煮2小時，就可以喝湯了。

02

酒釀水波蛋

功效：豐胸產(chǎn)奶當(dāng)早飯

酒釀水波蛋也被稱為米酒，3勺酒釀＋2個雞蛋，補充蛋白質(zhì)。

食材：

酒釀＋雞蛋，酒釀放的時間越長味道越濃郁。

做法：

水滾后先酒釀煮滾，再放入雞蛋，出場順序很關(guān)鍵哦，別放錯了。

03

蔬菜湯

功效：不油膩不長胖

下奶不一定要葷湯，蔬菜湯也可以。下面食材中每次任選4種。

食材：

不同搭配任選4種：西葫蘆、西蘭花、絲瓜、彩椒、卷心菜、黃豆芽、藕。

做法：

切配好，全放一起煮湯就可以，蔬菜吃不下就多喝湯。

04

豆腐鯽魚湯

功效：營養(yǎng)豐富

葷湯怕胖的話，可以多喝魚湯，每周喝，味道很鮮美，骨頭比較多，魚肉可以吃一些，主要喝湯。

食材：

鯽魚、黑木耳、豆腐、藕。

做法：

正常做飯流程，但是要注意要少放調(diào)味料，幾乎不放鹽。

05

豌豆蛋白質(zhì)粉

功效：下奶，提升奶水質(zhì)量，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助產(chǎn)后恢復(fù)塑身

蛋白質(zhì)不足不僅會導(dǎo)致奶水少，還會影響奶水的質(zhì)量，選擇豌豆蛋白質(zhì)是因為豌豆有催乳的作用，喝它可以下奶，還能提高母乳質(zhì)量，而且是0脂肪0添加的植物蛋白，不用擔(dān)心發(fā)胖，瘦身的時候吃也很適合。

食材：

豌豆蛋白質(zhì)粉，適量蜂蜜（主要起到調(diào)味作用）。

做法：

取10克左右的蛋白粉，用溫開水沖泡，加上適量蜂蜜，一天2-3次。

下次再有其他適合產(chǎn)后媽媽的下奶湯，再和大家分享！假如你有更好的想法，也可以留言告訴我們哦！

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