孕期常見睡眠問題，孕媽如何健康解決？

原標題：孕期常見睡眠問題，孕媽如何健康解決？

孕期睡眠充足是一件非常重要的事情，甚至會影響分娩方式。

懷孕后，受身體激素變化的影響，大部分孕媽在懷孕早期會嗜睡，而到了孕晚期則容易失眠，這樣的睡眠狀態(tài)影響孕媽精神，甚至還會對生活、工作造成影響。要怎么拯救這種狀態(tài)啊?。。?！

孕早期嗜睡是正?，F(xiàn)象！

這是孕卵發(fā)育過程中的激素作用以及母親為適應胎兒的變化而作出的身體反應。

孕媽感到身體疲乏，眼皮經(jīng)?！按蚣堋?，白天沒精神，做事情提不起勁。面對孕媽這種情況，該怎么解決呢？

改善孕早期嗜睡的情況試試以下的方法：

01小睡一會兒

當你感覺到乏力，想要睡一會兒時，不妨停下手頭上的工作，休息半個小時，這樣能保證充足的精力。

另外，晚上要按時睡覺，養(yǎng)成規(guī)律作息，中午午睡一會兒。

02保持樂觀心態(tài)

緊繃的精神不利于孕媽的身體健康和心理健康，也不利于胎寶發(fā)育，對睡眠更是沒有好的影響。

所以，一定要保持開朗的心情，多想想一些美好的事情，多跟老公、朋友聊聊天，解除心理負擔。

03培養(yǎng)興趣愛好

有不少孕媽懷孕后就沒有上班，但是，一個人在家待在也很容易打瞌睡。建議孕媽媽多培養(yǎng)些興趣愛好，找點感興趣的事情來做，比如：

做做手工、畫畫、烘焙等都不錯，不僅能緩解嗜睡的情況，還能作為胎教的一部分。

04適當補充營養(yǎng)

懷孕初期，孕媽媽受到早孕反應影響，食欲也不比從前。這個時候可以調(diào)整一下飲食習慣，飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，避免暴飲暴食，做到少食多餐，正餐之外，吃點水果、餅干、喝點牛奶保證身體的能量供給。

改善孕晚期失眠孕媽媽做要做好4件事：

隨著月份越來越大，孕媽的身體越來越笨拙，睡覺時怕壓著胎寶、腰疼影響等等，導致孕媽難以找到合適的睡姿。漫漫長夜，經(jīng)常睡不著，實在糟心得很！怎么辦呢？不妨試以下辦法。

1、調(diào)整睡姿

孕媽睡覺動來動去，胎寶也不會睡得安穩(wěn)。建議孕媽感受一下胎寶，采取合適的睡姿，一般建議左側(cè)臥位睡眠為主，可以定時更換睡姿。

如果實在入睡困難，可以選合適的孕婦枕，能支撐腰腹，睡得更安穩(wěn)。也可以將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間，睡起來更舒服。

2、避免睡前長時間玩手機

有些孕媽在懷孕前養(yǎng)成了睡前刷手機的習慣，到懷孕后也戒不掉，但是玩手機會越來越興奮。所以，孕媽提早做好入睡準備，放下手機。如果覺得無聊，可以看看育兒書籍、胎教書籍等，又或者聽聽胎教音樂，有助于入眠，又能做胎教，一舉兩得。

另外，白天多在活動，進行適量運動，更不要貪睡。即使失眠也不要有太重的心理壓力，實在睡不著不如起來做些事。

3、適當運動

懷孕后，不少孕媽變得越來越宅，越來越懶，這樣的狀態(tài)不利于自身和胎寶。懷孕后身體條件允許的情況下，可以保持一定運動量，比如散散步、在教練的指導下進行孕期體操、瑜伽訓練等等，這對于緩解嗜睡有很大幫助，還有助于順產(chǎn)。

4、控制飲食

孕期要少吃多餐，另外還要注意營養(yǎng)均衡，睡前不宜吃油膩及過甜的食物，且不宜過飽。尤其是辛辣上火的食品，晚上不要吃，防止燒心。

睡眠問題很可能困擾孕媽整個孕期，孕媽要放松心情，不要因此有負擔。孕媽有個好心情，對改善睡眠質(zhì)量也是很有幫助的。