20個(gè)超贊的子宮保養(yǎng)常識，女人必收！

30%的女人都碰到過大大小小的子宮健康問題，更需注意的是，30歲后子宮功能會以每年3%的速度逐漸衰退。從現(xiàn)在就開始呵護(hù)你的子宮吧，等它和你“鬧矛盾”的時(shí)候已經(jīng)來不及了！

1、激素惹禍，謹(jǐn)慎拜訪美容院
如果你還不到35歲，月經(jīng)正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多美容院為了追求“速白”效果，在自制的所謂“天然”面膜等產(chǎn)品中加入大量雌激素，會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去美容院，可以自己帶保養(yǎng)品去，這樣就不用顧慮產(chǎn)品中的激素超標(biāo)。

2、性伴侶數(shù)量別太多哦
性伴侶一多，宮頸就危險(xiǎn)！美國醫(yī)學(xué)專家指出，女人擁有3個(gè)以上性伴侶，患宮頸炎癥的危險(xiǎn)會增加一倍。專家強(qiáng)調(diào)，并不是愛愛次數(shù)導(dǎo)致宮頸炎，而是男人的黏液進(jìn)入女人體內(nèi)后，宮頸會產(chǎn)生一定適應(yīng)性，但當(dāng)黏液種類太多，宮頸會失去適應(yīng)力，一不小心就會有炎癥。

3、常食深海魚
吃魚的女人美到老！法國醫(yī)學(xué)專家說，秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)越小。

4、每周游泳兩小時(shí)
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處！運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說，游泳是鍛煉子宮的最有效運(yùn)動方式。只要保證每周游泳兩小時(shí)，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強(qiáng)不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

5、經(jīng)常更換避孕方法
研究顯示，連續(xù)服用長效避孕藥8年以上，女人體內(nèi)荷爾蒙會“鈍化”，引起內(nèi)分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險(xiǎn)，因此服用同一種避孕藥不要超過8年。專家建議，每年改變一次避孕方法，可以更好地保護(hù)子宮內(nèi)膜。

6、做子宮體操
醫(yī)學(xué)專家說，40%的痛經(jīng)是子宮內(nèi)膜發(fā)育不成熟所致。女性醫(yī)學(xué)專家露西·德魯發(fā)明了一套“子宮體操”，試驗(yàn)證實(shí)，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮，緩解痛經(jīng)。
子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹提臀運(yùn)動，在空中盡量保持長時(shí)間，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續(xù)做2個(gè)月子宮體操，可以緩解痛經(jīng)癥狀。

7、愛干凈的男友最愛你
英國醫(yī)學(xué)研究顯示，有輕度潔癖、親熱前后會沖洗下身的男性，他的伴侶患子宮炎癥的比例比同年齡組女性低70%！誘發(fā)子宮炎癥的細(xì)菌大多來自男性包皮上的污垢，因此親熱前，你要督促男友做好個(gè)人衛(wèi)生，好好清潔私處。

8、和強(qiáng)忍內(nèi)急say：NO!
從小我們就被告知不要強(qiáng)忍內(nèi)急，因?yàn)闀?dǎo)致代謝廢物被重新吸收回體內(nèi)。最新研究顯示，強(qiáng)忍內(nèi)急時(shí)，尿液中的殘?jiān)菀壮练e在膀胱里，引起尿路感染。女性的尿道和陰道離得很近，尿路感染很容易蔓延至生殖系統(tǒng)，引發(fā)炎癥。強(qiáng)忍內(nèi)急時(shí)膀胱膨脹，也會對子宮造成一定程度的壓迫。

9、戒煙排清子宮毒素
英國醫(yī)學(xué)研究顯示，香煙中的致癌物質(zhì)似乎有特殊“偏好”，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長期吸煙會讓子宮受難危險(xiǎn)增高15倍！還有研究證實(shí)，被動吸煙也會帶來類似后果。因此為了子宮健康，戒煙最重要！

10、太瘦的女性警惕宮頸炎
苗條過頭子宮會遭殃哦！醫(yī)學(xué)專家說，身材過瘦、缺少足量脂肪保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，出現(xiàn)子宮脫垂，嚴(yán)重時(shí)宮頸還會感染，甚至患上宮頸炎！

11、OL不要坐太久
新加坡國立醫(yī)院新近全民調(diào)查顯示，比起家庭主婦，OL患子宮內(nèi)膜異位癥的比率要高21%。研究人員解釋，因?yàn)槠叱梢陨螼L每天要在辦公室坐超過6小時(shí)，久坐加上缺乏正常運(yùn)動，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，引起子宮內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥。專家建議，OL每坐著工作2小時(shí)，就站起來走動10分鐘，改善因久坐導(dǎo)致的循環(huán)不暢。

12、玫瑰精油按摩法
韓國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，長期用玫瑰精油做腰腹按摩，精油中的有效成分可以保養(yǎng)宮頸。玫瑰精油按摩法：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓熱，用手掌向下推，按摩下腹部數(shù)次，再用手掌按摩大腿內(nèi)側(cè)數(shù)次，至微微發(fā)熱最佳。最后用手掌按揉腰骶部數(shù)次，輕揉2分鐘，讓熱感傳至小腹部。

13、為怕冷的子宮保暖
子宮很怕冷，要注意為它保暖。在韓國，未婚女性多半會被媽媽拖著去看中醫(yī)，做暖宮調(diào)理，防范“宮寒”?！皩m寒”最易發(fā)生在月經(jīng)期，專家建議，每月生理期不要吃生冷食物，最好還能讓身體微微發(fā)汗，子宮才不會覺得冷。

14、喝熱檸檬水
醫(yī)學(xué)研究顯示，檸檬有強(qiáng)堿性，還含有大量維生素C，可以有效增強(qiáng)女性子宮免疫力。專家說，早晨人體對檸檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯熱檸檬水，可以提高子宮免疫力。注意，一定要喝“熱”的哦！

15、注意內(nèi)褲上的白帶密碼
白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時(shí)，很可能是子宮功能失調(diào)的先兆。水樣白帶是細(xì)菌生長的溫床，這時(shí)一定要去醫(yī)院做專業(yè)檢查。

16、謹(jǐn)慎服用安眠藥
美國醫(yī)學(xué)專家說，一成以上安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導(dǎo)致女性體內(nèi)雌性激素不穩(wěn)定，這也是子宮受損的主要原因之一。如果你有夜不能寐的困擾，建議找催眠師試試催眠療法。

17、每天一頓谷類早餐
新近調(diào)查顯示，患宮頸疾病的女性中，超過30%的葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低于正常女性。女性營養(yǎng)專家說，谷類早餐中含豐富葉酸和β胡蘿卜素，都可以預(yù)防宮頸疾病，而且谷類早餐還能促進(jìn)人體對維生素的吸收能力。

18、定期宮頸年檢，你做了嗎？
美國女性健康委員會宣布，宮頸檢查將正式列入婦科檢查一部分。專家說，所有有性生活的女性都應(yīng)接受每年一次的宮頸抹片檢查，如果連續(xù)3年報(bào)告正常，可以每兩年檢查一次，直到70歲為止。專家認(rèn)為，只要發(fā)現(xiàn)及時(shí)，90%的宮頸疾病都可以預(yù)防。

19、家庭遺傳不能忽視
流行病學(xué)調(diào)查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，你患上的可能性是一般人的7倍。這時(shí)你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個(gè)月還應(yīng)該做一次子宮自檢。子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放松腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

20、考慮懷孕這件事
懷孕是最值得考慮的子宮護(hù)養(yǎng)方案！專家說，懷孕能增強(qiáng)子宮延展性，讓它有更強(qiáng)的適應(yīng)力來對付今后的炎癥。但專家建議你35歲前懷孕，因?yàn)?5歲后，身體應(yīng)激力呈下滑趨勢，鍛煉子宮適應(yīng)力的目的很難達(dá)到。

看了這么多日常要注意的常識，小編特意為姐妹們選了5個(gè)子宮保養(yǎng)瑜伽動作，每天只需10-15分鐘就可以做到，簡單易操作，在家就可以完成，跟著音樂一起做吧！

◆束角式
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼氣。
3、吸氣一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

◆橋式
1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手放于身體兩側(cè)。
2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼于臀部，將臀部往上慢慢抬到最高。
3、尾椎骨內(nèi)收，臀部夾緊，腹部肌肉收緊、大腿肌肉收緊，肩膀保持貼平于地面。
4、雙手在背后十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時(shí)抬高臀部，吐氣時(shí)臀部放下，停留5個(gè)呼吸。
功效：收緊子宮，刺激卵巢分泌，雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運(yùn)用可以消除肩痛和增進(jìn)血液循環(huán)，對于產(chǎn)后女性有改善子宮下垂的功效，還可刺激胸腺和強(qiáng)化脊椎。

◆犁式
1、仰臥，雙腿上舉90度。
2、雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地。
3、頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下按壓地面。
4、保持5個(gè)呼吸，身體一定要保持好平衡。
功效：能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫?？梢源龠M(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，使大量帶氧的新鮮血液流進(jìn)大腦，從而使大腦獲得更多養(yǎng)分。

◆炮彈式
1、吸氣仰臥兩腿并攏伸直，雙腿一起屈膝。
2、抬起上半身，下巴觸膝蓋,保持深呼吸30秒。
3、呼氣，松開雙手、放下腿、重復(fù)3次。
功效：能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。對釋放腹中積氣。

◆上升式
1、盤腿，雙手合十在胸前。
2、吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。
3、頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效：能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動，安撫子宮。

女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，從35歲開始，人體的鈣質(zhì)就開始凈流失了，這個(gè)過程不可逆，應(yīng)對的辦法就是在35歲之前，盡量多補(bǔ)鈣，尤其是在產(chǎn)后更要注意鈣的補(bǔ)充。