判斷傷勢(shì)

腳扭傷腫了，首先你必須判斷腳扭傷是軟組織受傷還是骨頭受傷。

做法：

1、如果只是軟組織受傷，那么稍微動(dòng)下傷害不大。

2、如果是骨折，千萬(wàn)別亂動(dòng)，應(yīng)該找眼前的資源進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定，打120急救或者請(qǐng)人背著去醫(yī)院。

確定有沒(méi)有骨折

腳扭傷腫了這種緊急情況，我們只能簡(jiǎn)單的判斷，如果是骨折：

1、扭動(dòng)腳時(shí)非常疼痛，不能持重站立，根本無(wú)法走路。

2、骨折后會(huì)出現(xiàn)畸形，骨折端移位可使患肢外形發(fā)生改變，主要表現(xiàn)為縮短、成角、延長(zhǎng)。

3、骨擦音或骨擦感 骨折后兩骨折端相互摩擦撞擊，可產(chǎn)生骨擦音或骨擦感。

做法：

如果有出現(xiàn)以上狀況之一就需要去醫(yī)院照片。

正確使用冷熱敷

1、做法：

（1）扭傷48小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行冰敷，可以減輕疼痛程度及消腫。

（2）24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

2、原因：

24小時(shí)之內(nèi)最好不要用熱水洗腳或者熱敷，因?yàn)閭_后，會(huì)造成毛細(xì)血管的破裂，皮下組織出血，這時(shí)候如果熱敷的話會(huì)加速血液流動(dòng)，這腳就會(huì)腫得更厲害。

正確按摩

1、做法：

（1）扭傷初期，也就是24小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)該輕輕按摩腫的地方。

（2）24小時(shí)之后，以腫的地方為中心，向周圍各個(gè)方向按揉。

2、原因：

錯(cuò)誤的按摩方法可能會(huì)導(dǎo)致扭傷情況更嚴(yán)重。

正確活動(dòng)

1、做法：

（1）初期是禁止活動(dòng)的，扭傷第二天疼痛和腫脹比第一天嚴(yán)重，前期活動(dòng)會(huì)加重疼痛和腫脹的程度，一定要好好休息。

（2）后期，也就是當(dāng)你覺(jué)得好很多不很痛的時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

2、原因：

活動(dòng)需要循序漸進(jìn)，對(duì)腳恢復(fù)有幫助。

腳扭傷康復(fù)的注意事項(xiàng)

1、扭傷后第1~3周，需限制活動(dòng)，同時(shí)平臥抬高下肢，這樣可以促進(jìn)腳部血液回流，減輕出血和炎癥。早期的時(shí)間段要根據(jù)病情決定，輕中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更長(zhǎng)。

2、當(dāng)局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行無(wú)負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動(dòng)，比如坐在床邊或椅子上，患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn)，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。

3、按照循序漸進(jìn)的原則，有規(guī)律地進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，促進(jìn)關(guān) 節(jié)整體恢復(fù)，在舒適、無(wú)痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)，最終達(dá)到關(guān)節(jié)穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的目的。