剖宮產(chǎn)后多久，準(zhǔn)媽媽可以開始鍛煉？

產(chǎn)后6周以內(nèi)可以做的運動包括：1. 只要覺得舒適，你隨時可以開始盆底鍛煉，不管你用什么方式生產(chǎn)，持續(xù)不斷的盆底鍛煉都很重要。每次你抱起孩子，應(yīng)同時收緊盆底及下腹部的肌肉，這樣可以保護你的背部，也可預(yù)防出現(xiàn)漏尿。

2. 如果你適應(yīng)了盆底練習(xí)，就開始鍛煉下腹部肌肉吧。在產(chǎn)后6周，你可以嘗試這些溫和的鍛煉，加強背部力量。不用擔(dān)心，這并不會撕裂你的傷口或者損傷你的手術(shù)傷疤，只要不造成疼痛，從產(chǎn)后任何時候開始都是可以的。

鍛煉方法：平躺，彎膝體位，呼氣時收緊盆底肌肉的同時收緊腹部，使腹部肌肉往頭側(cè)和往內(nèi)收緊。用力保持十秒鐘，注意保持呼吸。一次十組，一天兩次，然后逐漸增加到一天三次。如果你覺得做起來比較吃力，試試一次五組，每天兩次。
一些人可能注意到，剖宮產(chǎn)傷口周圍的皮膚不再平坦，傷口周圍或下方的皮膚比傷口上方的皮膚更緊。緩慢地減輕體重、鍛煉盆底及下腹部肌肉可以改善這個癥狀?？赡苄枰獢?shù)月才有效果，即使一開始感受不到效果，你也需要堅持鍛煉。鍛煉時你可能感覺傷口處陣痛，但這并不會造成任何傷害。如果你不確定你的鍛煉強度是否會損傷傷口，請咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生或者物理治療師。
你也許會養(yǎng)成彎腰的習(xí)慣，尤其是傷口感到不適時，會不自覺地彎腰，擔(dān)心傷口會裂開。這種擔(dān)心是正常的，但是彎腰的習(xí)慣會導(dǎo)致背部疼痛，也不利于腹部肌肉功能恢復(fù)。直立你的腰部，并做一些溫和的腹部鍛煉，有利于讓傷口愈合地更好更有力。
3. 在產(chǎn)后6周，只要身體適應(yīng)，你可以逐漸增加鍛煉強度。先嘗試每次散步五分鐘，然后逐漸增加到你可以接受的程度。如果你擔(dān)心身體是否已準(zhǔn)備好，可以咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生。
產(chǎn)后6周以后可以做的運動：1. 有氧運動也有助于鍛煉腹部，讓腹部更快變得平坦。有氧運動最好在產(chǎn)后復(fù)查之后，產(chǎn)科醫(yī)生會詳細檢查你，確定你是否可以開始有氧運動。
有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或騎車，都有助于減輕體重。開始時你可能只能堅持10分鐘，但是你一定會慢慢進步。由于孕期激素的改變可能影響你的骨關(guān)節(jié)（可以持續(xù)到產(chǎn)后六個月），所以不要太快做高強度的鍛煉。
2. 你可以做低強度的仰臥起坐，雖然這只是鍛煉上腹部而不是下腹部的肌肉。而剖宮產(chǎn)后通常是下腹部肌肉出現(xiàn)問題，不過仰臥起坐不失為好的腹肌鍛煉方式之一。過量的仰臥起坐會給盆底一定壓力，導(dǎo)致漏尿，因此不能過量。一次不可超過十組，一天不要超過三次。鍛煉時應(yīng)保持呼吸，同時收緊盆底及下腹部的肌肉。 3. 當(dāng)然，你可以參加一個產(chǎn)后鍛煉小組，或者柔和的、低強度的鍛煉課。如果你還有以下癥狀，則不應(yīng)該太早參加鍛煉課程：
1走路有困難；2做盆底或下腹部肌肉鍛煉有困難；3產(chǎn)后12周仍感到疼痛。

你應(yīng)該跟教練說你曾有過剖宮產(chǎn)。如果你無法參加鍛煉課，也可以選擇在家跟著產(chǎn)后運動的DVD做一些低強度的產(chǎn)后練習(xí)。如果你的剖宮產(chǎn)傷口有并發(fā)癥（比如感染），應(yīng)向醫(yī)生咨詢，一般會建議等到癥狀改善后再開始鍛煉。