冬季健康養(yǎng)生，冬季升陽養(yǎng)陽最簡(jiǎn)單的方法

為什么要固護(hù)陽氣?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《生氣通天論》篇說：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！薄蛾庩枒?yīng)象大論》篇說：陰陽為“生殺之本始”。張景岳注曰：“生殺之道，陰陽而已。陽來則物生，陽去則物死?！边@兩段話道出了固護(hù)陽氣的玄機(jī)，就是治病和養(yǎng)生保命的真諦。

也就是所謂的陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭;陽氣足，則臟腑功能好，陽氣不足，臟腑功能就問題多多。陽氣耗盡，生命也就消失。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的氣充斥全身，分為元?dú)?、宗氣、營(yíng)氣、衛(wèi)氣、中氣五氣，統(tǒng)稱為陽氣。比如，陽氣儲(chǔ)藏在腎里就是元?dú)猓Ｕf“元?dú)獯髠?，就是傷了陽氣?

陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，人的各項(xiàng)活動(dòng)都需要消耗陽氣，俗話說“人活一口氣”，這口氣就是陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，人之生長(zhǎng)壯老，皆由陽氣為之主;精血津液之生成，皆由陽氣為之化?？梢婈枤夥浅Ｖ匾?

中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補(bǔ)，五十受苦”的說法。隨著歲數(shù)增大，陽氣生發(fā)很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那么如何補(bǔ)充陽氣呢?

這6個(gè)行為很傷陽氣

1.早餐過飽;

2.貪涼;

3.熬夜;

4.太晚劇烈運(yùn)動(dòng);

5.早上洗澡;

6.心態(tài)差。

5種方法最養(yǎng)陽

一最簡(jiǎn)單：曬太陽

養(yǎng)陽最簡(jiǎn)單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

一般曬太陽的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，此時(shí)陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。曬太陽的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異同，中青年每次1-2小時(shí)，老年人曬30分鐘左右即可。千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。

二動(dòng)則升陽：抖一抖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》還告訴我們：動(dòng)屬陽，靜屬陰?，F(xiàn)代人的身體缺乏正確的鍛煉，使人體變得靜多動(dòng)少，陰氣過剩，兩者相加會(huì)同時(shí)傷害人體的陽氣，導(dǎo)致我們的身體呈現(xiàn)出病理性的陽虛狀態(tài)，使我們的陽氣比古人更虛。

中醫(yī)有一句話："陽光普照，陰霾自散。"如果你體內(nèi)陽氣嚴(yán)重的不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法。運(yùn)動(dòng)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是以心臟不劇烈跳動(dòng)，身體微微出汗發(fā)熱為宜，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)傷害身體。

具體做法：雙手握拳，貼在身后(腎俞處)，兩手隨著身體上下輕微抖動(dòng)，做 5—10分鐘，以身體發(fā)熱為限，就這么簡(jiǎn)單!大家可千萬別小看這個(gè)動(dòng)作，在過去你花多少錢都不一定能學(xué)得到，這可是千金不換的秘訣啊。

三最省錢：按4穴

穴位按摩可以幫助激發(fā)體內(nèi)陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是寒冷的冬季，特別適合老年人。

① 風(fēng)池穴

風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)腧穴，臨床用于治療頭暈、頭痛、失眠、記憶力下降、頸項(xiàng)酸痛等癥狀。

② 關(guān)元穴

關(guān)元穴為任脈要穴，臨床用于治療怕冷、尿頻、小腹冷痛、腹脹腹瀉等癥狀。

③ 腎俞穴

腎俞穴為足太陽膀胱經(jīng)腧穴，臨床上用于治療腰膝酸軟、夜尿頻數(shù)、眼花、耳鳴等癥狀。

④ 勞宮穴

勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng)腧穴，臨床上用于治療失眠、胸悶、心悸、手掌多汗等癥狀。

四最可口： 三種粥

先天之氣來源于腎，后天之氣來源于脾胃。脾胃保護(hù)不好，就得不到后天之氣，后天之氣沒有了，腎的先天之氣也得不到能量和補(bǔ)充。

粥是最容易消化和吸收的，也最容易化成氣血，減輕人體腸的負(fù)擔(dān)，冬季可以喝四種粥來補(bǔ)充腎陽。

①桂圓栗子粥

桂圓是補(bǔ)心養(yǎng)血的，栗子是補(bǔ)腎的。適合心腎兩虧的人，表現(xiàn)在經(jīng)常有心慌、心悸、失眠，同時(shí)有腎虧、腰酸、怕冷。

② 山藥羊肉粥

可溫補(bǔ)脾腎，適合飲食不能消化，大便經(jīng)常浠溏，又怕冷，面色也不好，腰酸怕冷的人。

③ 枸杞羊肉粥

枸杞子是溫補(bǔ)肝腎，羊肉也是補(bǔ)腎的，再加點(diǎn)蔥白可以通陽，粳米補(bǔ)氣血，適合于陰陽氣血都虧、體質(zhì)較弱的人。

五最舒服：泡泡腳

泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

祝您與家人身心安康!

養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心，

培養(yǎng)善良、寬厚之心，心地寬自無憂。

保持精神暢達(dá)樂觀，

不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。