簡(jiǎn)易的女性養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)有哪些

1、握固簡(jiǎn)易法

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

功效：握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳后跟健走

方法：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

功效：腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4、摩腎腧

方法：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

養(yǎng)腎工作是多方面的，護(hù)腎首先也應(yīng)該從日常生活開(kāi)始。而除了做到勞逸結(jié)合，均衡飲食，平時(shí)多參與休閑活動(dòng)，減輕精神壓力，釋放不良情緒外，多做一些簡(jiǎn)單的按摩和體操。也是可以達(dá)到護(hù)腎健腎的功效的，要堅(jiān)持養(yǎng)腎的運(yùn)動(dòng)。