產(chǎn)后身體快速恢復(fù)請(qǐng)分步走

　　對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身體的快速恢復(fù)不是件容易的事，因此要想一些好的方法來(lái)加快身體的恢復(fù)，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽們，產(chǎn)后身體快速恢復(fù)請(qǐng)分步走，到底是如何分步走?具體分幾步?請(qǐng)看本文詳細(xì)內(nèi)容。

產(chǎn)后身體快速恢復(fù)請(qǐng)分步走

　　補(bǔ)1月

　　剛剛生產(chǎn)完的新媽媽?zhuān)眢w會(huì)因消耗太多的營(yíng)養(yǎng)和能量而變得非常虛弱，所以，新媽媽們都要挨過(guò)一段俗稱(chēng)“坐月子”的休息期。而事實(shí)上，這個(gè)時(shí)期也正是新媽媽免疫力增強(qiáng)和身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。如果能按照以下休養(yǎng)方法科學(xué)“坐月子”，一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復(fù)。

　　營(yíng)養(yǎng)搭配

　　剛剛生產(chǎn)完的新媽媽最需要的就是營(yíng)養(yǎng)，但是，由于新媽媽身體的獨(dú)特性，攝取營(yíng)養(yǎng)要相當(dāng)?shù)闹v究。

　　首先，產(chǎn)后前幾天新媽媽的腸胃功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，應(yīng)該選用清淡易消化和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。尤其是剖宮產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，只能吃一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，如小米粥、雞蛋湯、豆?jié){、面片兒等，其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　隨后，隨著新媽媽體力的恢復(fù)和食欲的增強(qiáng)，可以恢復(fù)正常的飲食。做到多種搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。魚(yú)、肉、蛋、乳還有豆、蔬、水果都可以適量食用。只是烹制時(shí)要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料，蔬菜可以適當(dāng)燒煮，水果攝取要適量。另外，多吃蔬菜可以提高身體的免疫力，并能促進(jìn)消化，防止便秘。

　　休3月

　　按照傳統(tǒng)的觀點(diǎn)，新媽媽度過(guò)了與寶寶的“蜜月期”后，就慢慢回歸到正常的生活軌道上，工作和生活中的責(zé)任不但沒(méi)有少，反而因?yàn)閷殞毜慕瞪黾恿撕芏?。這樣很不利于新媽媽日后的身體健康，往往會(huì)由于過(guò)度疲勞埋下很多病根。因此，即便過(guò)了“蜜月期”，新媽媽還是需要大概3個(gè)月的全面休息。

　　環(huán)境過(guò)渡

　　這3個(gè)月的休息要比“坐月子”令人愉快，它是新媽媽回歸到以前日常生活的準(zhǔn)備，因此，這個(gè)時(shí)期，既不能和未生產(chǎn)時(shí)一樣隨意，也不能像“坐月子”時(shí)那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下，時(shí)常在飯后外出通通風(fēng)，散散步。新鮮的空氣，開(kāi)放的環(huán)境，不僅對(duì)新媽媽的身體好，還使易于煩躁的情緒得到充分的釋放，讓新媽媽能夠漸漸恢復(fù)到以前的生活環(huán)境中來(lái)。

　　適量活動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)候，新媽媽已經(jīng)可以做一些輕便的家務(wù)，比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。適量的勞動(dòng)可以促進(jìn)新媽媽身體的新陳代謝，調(diào)動(dòng)身體的活力。但勞動(dòng)量不能過(guò)大，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間地站立、蹲下或做同一動(dòng)作，防止子宮受損，或關(guān)節(jié)疲勞。

　　新媽媽也可以通過(guò)閱讀、看電視等休閑活動(dòng)，增加全面休息期的生活質(zhì)量，只是看的時(shí)候最好每隔半個(gè)小時(shí)休息一會(huì)兒，防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體，飽滿(mǎn)的精神，愉悅的心態(tài)迎接新的生活。

　　充足睡眠

　　“坐月子”時(shí)高質(zhì)量的睡眠非常重要，這一點(diǎn)眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問(wèn)題。剛出“月子”，新媽媽的身體并沒(méi)有完全恢復(fù)，卻很快要承擔(dān)一些家務(wù)勞動(dòng)，身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時(shí)往往由于寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補(bǔ)睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個(gè)小時(shí)的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發(fā)。