順產(chǎn)后陰道如何恢復(fù)緊致

許多自然分娩的新媽媽?zhuān)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/mysp/mmsp/ch/" title="產(chǎn)后" class="innerlink" target="_blank">產(chǎn)后性生活過(guò)程中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陰道有所松馳，其實(shí)這是正常的現(xiàn)象，做好相關(guān)保養(yǎng)措施，即可讓陰道恢復(fù)如初，下面我們就具體的來(lái)了解下，順產(chǎn)后陰道如何恢復(fù)緊致吧。

首先我們來(lái)看看，產(chǎn)后陰道松弛的常見(jiàn)原因：

產(chǎn)后陰道松弛的原因有很多，胎兒過(guò)大(頭部過(guò)大)，在自然分娩時(shí)造成了產(chǎn)傷;中期引產(chǎn)造成陰道損傷;數(shù)次分娩;產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng);產(chǎn)褥期恢復(fù)盲目減肥，不注意營(yíng)養(yǎng)或者過(guò)于勞累進(jìn)而導(dǎo)致盆腔肌肉群恢復(fù)不良等等。

自然分娩的媽媽?zhuān)驗(yàn)樘菏墙?jīng)過(guò)陰道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。但盡管從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)生了變化，會(huì)出現(xiàn)不同程度的陰道松弛現(xiàn)象。但并不代表自然分娩就是導(dǎo)致陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)閶寢屧?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/baike/402146.html" title="臨產(chǎn)" class="innerlink" target="_blank">臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。所以即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)潢幍酪矔?huì)有松弛現(xiàn)象。

產(chǎn)后陰道如何恢復(fù)緊致?

陰道緊致鍛煉：

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

做公交車(chē)站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

深呼吸法：

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門(mén)10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

陰道整形手術(shù)：

有些媽媽們?cè)诜置涞倪^(guò)程中有遇到會(huì)陰側(cè)切的可能性，因此會(huì)造成陰道嚴(yán)重撕裂、陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況，產(chǎn)后的陰道恢復(fù)比較困難?？紤]到因此造成將來(lái)夫妻性生活不協(xié)調(diào)，影響夫妻關(guān)系。所以，建議產(chǎn)后女性可以進(jìn)行陰道整形手術(shù)。通過(guò)醫(yī)學(xué)來(lái)解決產(chǎn)后陰道松弛的困擾。同時(shí)還有利于防治因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等問(wèn)題。有很多的新媽媽表示對(duì)陰道整形手術(shù)很滿意，不但幫助她們恢復(fù)了緊致的陰道，而且還解除了女性因陰道松弛而產(chǎn)生的壓力，催進(jìn)男女雙方和諧性生活，提高了性福指數(shù)，解決了很多的家庭糾紛。

溫馨小貼士：

其實(shí)，女性陰道在產(chǎn)后有自我恢復(fù)的能力，所以選擇順產(chǎn)的孕媽咪們不需要太過(guò)于擔(dān)心產(chǎn)后陰道松弛的問(wèn)題。有些孕媽們千萬(wàn)不要為此而放棄自然分娩的機(jī)會(huì)，因?yàn)楫吘鬼槷a(chǎn)的對(duì)寶寶比較有利。而對(duì)于產(chǎn)后的新媽咪們來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候只是媽咪們的自我猜測(cè)和臆想，覺(jué)得順產(chǎn)后陰道松弛問(wèn)題會(huì)很?chē)?yán)重。而除了因?yàn)樘哼^(guò)大、分娩時(shí)間過(guò)久、先天性構(gòu)造松弛以及有流產(chǎn)和多次分娩經(jīng)歷的情況之外，一般很少女性在產(chǎn)第一胎后會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的狀況。另外，只要新媽咪們?cè)诋a(chǎn)后多做一些有助于陰道恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，那么自然而然陰道的彈性就會(huì)很快恢復(fù)的。因此，小編在此給各位孕媽以及新媽咪們安個(gè)心。