如何運動有助于分娩

對于孕后期的準(zhǔn)媽媽，親親寶貝小編在此提醒，在做好孕晚期保健工作的同時，千萬別忘了產(chǎn)前運動，因為適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動非常有助于你分娩。下面，我們就一起來看看，產(chǎn)前如何正確運動才有助于分娩?

產(chǎn)前準(zhǔn)備：如何運動有助于分娩

散步

這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

TIPS

散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。

散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。 散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

TIPS

游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

附加內(nèi)容：運動帶來的好處

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運動，不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備。

運動強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。

運動不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準(zhǔn)備。

適當(dāng)且合理的運動能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力，以利分娩。

運動可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。

孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。